PORTAL BREBES - Bulan Ramadhan telah tiba. Bagi umat muslim kini tengah menjalankan ibadah puasa.
Kesehatan adalah faktor penting yang harus dijaga, untuk menjalani sebulan penuh puasa di bulan Ramadhan. Tubuh yang sehat tentunya dapat mendukung jalannya ibadah wajib ini.
Mengutip dari ditsmp.kemdikbud.go.id, selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak menerima asupan baik makanan maupun minuman.
Sehingga tidak jarang, tubuh terasa kurang berenergi, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk.
Padahal ada sejumlah aktivitas yang harus tetap dijalankan dengan baik, di sekolah maupun di rumah.
Oleh karena itu, penting bagi Anda menjaga kondisi tubuh agar tetap prima dan siap beraktivitas selama berpuasa. Yuk simak! Berikut tips menjaga kesehatan selama berpuasa, di antaranya:
1. Pola makan sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari.
Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari. Bila diperlukan, Anda juga dapat mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen.
2. Pola makan saat berbuka
Sering kali ketika tiba saat berbuka, seseorang akan langsung mengonsumsi makanan yang banyak.
Mulai dari gorengan, minuman manis yang menyegarkan, atau bahkan makanan berat seperti nasi dan lauk pauk.
Hal ini tidak dibenarkan, mengonsumsi makanan yang banyak sekaligus akan menyebabkan perut menjadi sesak. Disarankan untuk mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.
Selain itu, hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur, dan menimbun banyak lemak.
Makanlah makanan bergizi, dan perbanyak konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan air harian.
4. Aktivitas fisik
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Anda dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau jogging di sore hari selama minimal 30 menit. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh tetap bertenaga.
Baca Juga: 5 Persiapan Menyambut Bulan Ramadhan
5. Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur larut malam.
Setelah menjalankan ibadah malam hari dan melakukan aktivitas yang penting, Anda disarankan memaksimalkan waktu tidur agar tidak mengantuk di siang hari.
Itulah 5 cara menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Memperhatikan asupan gizi menjadi kunci utama agar Anda tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktivitas.
Ingat! Berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan.
Melainkan waktu yang baik untuk lebih banyak beribadah dan tetap beraktivitas sebaik-baiknya. Selamat menunaikan ibadah puasa bagi yang menjalankan.***