PORTAL BREBES - Tidur malam yang nyaman adalah saat yang diinginkan oleh banyak orang, tapi terkadang, kita harus berurusan dengan satu masalah yang dapat mengganggu ketenangan malam kita dan bahkan mungkin mengganggu orang sekitar kita yaitu mendengkur.
Suara yang menggelitik dan berdengung yang terkadang bisa membuat kamar tidur menjadi berisik.
Tidak diragukan lagi, mendengkur adalah sesuatu yang seringkali tidak bisa kita kendalikan, tapi tidak perlu khawatir ada beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan mendengkur, seperti yang dijelaskan di bawah ini:
Baca Juga: Alami Keluhan Pusing dan Mual, Waspada Hipotensi! Cek Penyebab dan Gejalanya
1. Ubah posisi tidur
Mendengkur dapat diatasi dengan mengubah posisi tidur. Cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping, karena posisi ini dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka dan mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur.
2. Tinggikan posisi kepala
Menambahkan bantal di bawah kepala dapat membantu meningkatkan posisi kepala dan membuka saluran pernapasan. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur.
Baca Juga: Semangka, Buah yang Mencegah Dehidrasi?
3. Latihan untuk lidah dan tenggorokan
Latihan untuk lidah dan tenggorokan dapat membantu menguatkan otot-otot tersebut dan mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur. Beberapa latihan yang dapat dilakukan adalah menggerakkan lidah ke depan dan ke belakang, mengepalkan mulut dan menarik bibir ke dalam, serta mengangkat langit-langit mulut.
4. Menghirup uap
Menghirup uap dapat membantu melembabkan saluran pernapasan dan mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur. Cobalah untuk menghirup uap dari air panas sebelum tidur.
Baca Juga: Semangka! Jangan Cuma Dimakan Langsung, Ini Berbagai Kreasinya
5. Alat penyangga mulut
Alat penyangga mulut dapat membantu menjaga posisi lidah dan rahang tetap stabil saat tidur, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur. Alat ini dapat dibuat khusus oleh dokter gigi atau dibeli di toko kesehatan.
6. Hindari alkohol dan obat penenang
Alkohol dan obat penenang dapat membuat otot-otot lidah dan tenggorokan semakin rileks, sehingga sangat besar kemungkinan akan mendengkur. Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol tiga sampai lima jam sebelum tidur.
7. Turunkan berat badan
Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan terjadinya penyempitan saluran pernapasan, sehingga memicu terjadinya mendengkur. Dengan menurunkan berat badan, kemungkinan terjadinya mendengkur dapat dikurangi.
8. Jaga kebersihan lingkungan tidur
Mendengkur bisa disebabkan oleh alergi pada debu atau tungau yang ada pada bantal. Sebaiknya jaga kebersihan bantal yang digunakan saat tidur dan gantilah sarung bantal secara teratur untuk mengurangi paparan penyebab alergi.
Baca Juga: Kegunaan Bubuk Kopi untuk Keperluan Rumah, Jangan Dibuang!
9. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat lendir di saluran pernapasan menjadi kental dan menyebabkan terjadinya mendengkur. Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, lendir di saluran pernapasan dapat tetap cair dan mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, kebiasaan mendengkur dapat dihentikan dan kualitas tidur dapat meningkat.
Namun, jika kebiasaan mendengkur terus berlanjut dan mengganggu kualitas tidur, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***