Network
PORTAL BREBES - Memiliki tubuh berotot dan atletis adalah dambaan setiap pria.Tak terkecuali pria dengan badan kurus.
Keberhasilan membentuk tubuh berotot seperti yang didambakan, dapat dimulai dengan menjaga pola makan, pola tidur, dan juga olahraga secara rutin.
Dilansir dari dinkes.sumbarprov.go.id, berikut 4 jenis olahraga untuk 'si badan kurus' yang ingin berotot bak binaragawan.
Baca Juga: Resep Permata Zamrud, Kue Tradisional yang Mirip dengan Bugis Mandi
1. Push up
Gerakan ini menjadi salah satu latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk membentuk dan memperkuat otot dada, lengan, dan bahu.
- Mulailah dengan posisi tengkurap di lantai, dengan tangan sedikit terbuka lebih lebar.
- Pastikan tangan tetap sejajar lurus dengan bahu.
- Setelah itu, angkat tubuh Anda menggunakan lengan dan biarkan berat badan Anda ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki.
- Tahan perut sekencang mungkin dalam beberapa detik, tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.
- Kemudian, turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku Anda terselip di dekat batang tubuh. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 5 set (1 set terdiri dari 15 sampai 20 kali push up).
Baca Juga: Kenali, Bahan-Bahan Alami untuk Mengatasi Rambut Rontok
Tingkatkan intensitas dan modifikasi gerakan push up setiap minggu, sesuai dengan kemampuan Anda.
2. Deadlift
Deadlift adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot punggung, otot pinggul, dan kaki.
Latihan ini merupakan satu dari sekian banyak latihan yang menargetkan otot tubuh di bagian atas dan bawah.
Melakukan deadlift dengan bentuk yang baik sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, terutama cedera punggung.
Kunci dari gerakan deadlift adalah menjaga punggung tetap lurus.
Untuk Anda yang punya badan kurus, pilihlah beban yang paling ringan dulu. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah beban lebih berat.
Berikut cara melakukan deadlift:
- Buka kaki selebar pinggul dan berdirilah dengan posisi bahu berada di depan alat.
- Lengan harus lurus ke bawah dan berada di luar lutut.
- Kemudian, tekuk lutut hingga tulang kering menyentuh palang beban.
- Angkat beban dengan mendorong tumit Anda dari lantai, dan posisi badan tidak terlalu condong ke depan ataupun ke belakang.
- Jaga beban tetap dekat dengan tubuh, angkat hingga ke atas paha.
- Kemudian dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut Anda ketika beban mencapai ketinggian lutut. Lalu jatuhkan beban ke lantai.
Jika ini adalah kali pertama Anda, sebaiknya lakukan deadlift dengan pengawasan pelatih pribadi agar terhindar dari cedera yang tidak diinginkan.
3. Bench press
Bench press adalah latihan yang bagus bagi siapapun yang ingin membentuk otot dan kekuatan tubuh bagian atas, termasuk bagi orang dengan tubuh kurus.
Latihan ini dikenal sebagai latihan gabungan karena melibatkan banyak persendian dan kelompok otot utama, seperti punggung, dada, dan lengan. Gerakan ini bahkan melibatkan beberapa otot kaki untuk menjaga tubuh Anda terkendali selama gerakan.
Perlu diingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan didampingi instruktur agar aman dan terhindar dari cedera.
4. Squat
Squat melatih dan membentuk hampir setiap otot di tubuh Anda.
Jadi, jangan lupakan rutinitas squat jika Anda ingin memiliki tubuh berotot bak binaragawan, caranya:
- Pastikan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar.
- Kemudian, tangan arahkan lurus ke depan, turun secara perlahan seperti posisi jongkok setengah berdiri.
- Lakukan squat untuk 4 set (satu set 8 kali repetisi) selama 45 menit, tiga kali seminggu.
Paling tidak butuh waktu dua bulan, agar tubuh kurus Anda bisa berubah menjadi atletis seperti hasil yang diidamkan.
Namun, bukankah semua hal butuh pengorbanan?
Untuk itu, hilangkan rasa malas dan mulai angkat kaki untuk olahraga.***
