Network
PORTAL BREBES - Ngorok atau mendengkur saat tidur bisa jadi masalah yang mengganggu, tidak hanya untuk kamu tapi juga untuk orang lain di sekitarmu.
Meski sering dianggap sepele, ngorok bisa jadi tanda dari masalah kesehatan yang lebih serius, seperti apnea tidur.
Namun, jangan khawatir! Ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan ngorok. Berikut ini cara yang bisa kamu coba. Yuk simak!
- Ubah Posisi Tidur
Mengubah posisi tidur bisa sangat membantu. Ngorok sering terjadi saat kamu tidur telentang karena gravitasi membuat lidah dan jaringan lunak di tenggorokan jatuh ke belakang, yang menghalangi aliran udara. Cobalah tidur menyamping untuk mengurangi tekanan pada tenggorokan dan memudahkan pernapasan.
- Kontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan, terutama di sekitar leher, bisa menekan saluran pernapasan dan menyebabkan ngorok. Mengurangi berat badan melalui diet sehat dan olahraga rutin bisa membantu membuka saluran pernapasan dan mengurangi ngorok.
Baca Juga: Bangun Tidur dengan Kulit Glowing? Yuk, Lakukan 4 Kebiasaan Pagi dan Siang Ini!
- Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Mengonsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur dapat membuat otot-otot di sekitar tenggorokan menjadi lebih rileks, yang meningkatkan risiko ngorok. Cobalah untuk menghindari minum alkohol atau mengonsumsi obat penenang beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Jaga Kelembapan Udara di Kamar
Udara yang kering bisa mengiritasi membran mukosa di tenggorokan dan menyebabkan ngorok. Menggunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara di kamar tidur bisa membantu menjaga tenggorokan tetap lembap dan mengurangi ngorok.
Baca Juga: Bau Mulut dan Rasa Pahit di Pagi Hari? Tenang, Simak 5 Solusinya!
