PORTAL BREBES – Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang tidak bisa dianggap remeh. Sebab, penyakit tersebut bisa membuat penderitanya berakhir pada stroke dan gagal jantung. Bagi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi sudah seharusnya mengkonsumsi obat penurun tensi secara rutin.
Menjaga tekanan darah dalam keadaan stabil atau normal sangatlah penting. Hal ini untuk menghindari munculnya berbagai macam penyakit lain. Meskipun obat-obatan dapat menurunkan tekanan darah, alangkah lebih baik untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan dengan mengobatinya secara alami.
Berikut Portalbrebes mengutip cara menurunkan tekanan darah secara alami dari portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Women Working.
Baca Juga: Peduli Cianjur, Polres Tegal Kota Gelar Aksi Galang Dana Anggotanya
Kurangi natrium
Mengurangi asupan natrium dalam diet Anda dapat mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Anda dapat mencoba makan lebih sedikit makanan olahan dan melewatkan garam tambahan dalam diet Anda.
Batasi kafein
Membatasi asupan kafein dalam diet Anda bisa mengurangi tekanan darah.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Taylor dan Francis online mengungkapkan bahwa rata-rata, mengonsumsi 200 hingga 300 mg kafein (jumlah yang ditemukan dalam satu atau dua cangkir kopi) meningkatkan tekanan darah sistolik sebesar 8 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 6 mmHg.
Baca Juga: Kapolres Tegal Kota Instruksikan Bhabinkamtibmas Sigap Tanggap dan Siaga Bencana
Makan makanan yang sehat
Mengikuti pola makan yang sehat tentu membantu mengatur tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Secara khusus cobalah untuk makan banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan hindari lemak jenuh dan kolesterol.
Menurut Linda Van Horn, PhD, RD, seorang profesor kedokteran pencegahan di Northwestern University Feinberg School of Medicine, menambahkan kalium ke dalam makanan Anda dengan makan kentang dan pisang mendorong ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak natrium melalui buang air kecil, dan bahwa ekskresi natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dia merekomendasikan 2.000 hingga 4.000 mg potasium sehari.
Baca Juga: Ada 17 Keutamaan Air Wudhu yang Luar Biasa Istimewa Sebelum Tidur
Menurunkan berat badan
Mayo Clinic menyatakan bahwa tekanan darah sering meningkat seiring dengan kenaikan berat badan.
Menurunkan hanya sedikit berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda.
Anda dapat mengurangi tekanan darah sekitar satu milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram (sekitar 2,2 pon) berat badan yang Anda turunkan.
Membawa terlalu banyak beban di pinggang Anda juga dapat menempatkan Anda pada risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar, terutama pria dengan pinggang 40 inci atau lebih, dan wanita dengan ukuran pinggang 35 inci atau lebih.
Baca Juga: Hati-hati Jika Mencium 10 Bau Ini, Tanda Ada Makhluk Halus
Mengurangi stress
Menurut Mayo Clinic, stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Tubuh kita melepaskan kortisol dan adrenalin ke dalam darah, yang dapat meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah melonjak.
Jika Anda bereaksi terhadap stres dengan mengonsumsi makanan tidak sehat, merokok, atau minum alkohol, ini juga dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.
Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah meluangkan waktu untuk bersantai dengan menarik napas dalam-dalam untuk mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda yang juga dapat berkontribusi pada kebiasaan makan yang tidak sehat.
Baca Juga: 6 Manfaat Sereh untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Anda dapat memilih waktu tertentu untuk menyesuaikannya dengan hari Anda dan membangun dari sana, seperti lima menit sebelum tidur atau lima menit setelah bangun tidur.
Olahraga
Cara lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami adalah dengan berolahraga.
Sebuah analisis dari 400 penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa olahraga teratur dan keras sama efektifnya dalam menurunkan tekanan darah seperti halnya obat-obatan.
American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan olahraga Anda selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Baca Juga: Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan Diungkap dr Zaidul Akbar
Disclaimer: Artikel ini juga sudah ditayangkan di portalsulut.pikiran-rakyat.com berjudul 6 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat.***