PORTAL BREBES - Tulang adalah organ keras dari semua jaringan dalam tubuh yang bersifat kuat dan kaku, serta sulit dibengkokkan.
Fungsi tulang adalah sebagai pelindung organ vital tubuh, penggerak tubuh, dan tempat melekatnya otot.
Menjaga kesehatan tulang sangat penting dilakukan agar fungsi tulang tetap optimal.
Baca Juga: Bawang Merah Bukan Sembarang Bumbu Dapur, Ternyata Memiliki Banyak Manfaat! Yuk Simak Penjelasannya
Dilansir dari dinkes.deliserdangkab.go.id, menjaga kesehatan tulang ternyata mudah untuk dilakukan.
Dengan menjaga pola makan, melakukan olahraga yang tepat, dan gaya hidup sehat akan memberikan efek yang baik pada kesehatan tulang.
Menjaga kesehatan tulang bermula pada masa anak-anak hingga dewasa.
Baca Juga: Konsumsi Selai Kacang Bisa Menguatkan Tulang, Kok Bisa?
Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang?
Beberapa langkah berikut, dapat dilakukan untuk memperlambat kehilangan massa tulang.
1. Mengonsumsi jumlah kalsium sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh
Wanita pada usia 19-50 tahun, membutuhkan kalsium sebesar 1000 mg sehari dan di atas usia 50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200 mg sehari.
Pria yang memiliki usia 19-70 tahun, membutuhkan kalsium sebesar 1000 mg sehari dan di atas usia 70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari.
Sumber utama kalsium dapat ditemukan pada makanan yang berasal dari susu, almond, brokoli, dan makanan yang terbuat dari kedelai.
Baca Juga: WASPADA! Tidur di Samping Ponsel Dapat Tingkatkan Risiko Kanker?
2. Mengonsumsi jumlah vitamin D sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh
Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium.
Pada orang dewasa yang berusia 19-70 tahun, membutuhkan vitamin D sebesar 600 IU (international unit) sehari.
Pada usia di atas 70 tahun membutuhkan 800 IU sehari.
Sumber utama vitamin D dapat ditemukan pada kuning telur, ikan laut, dan susu yang mengandung vitamin D.
Sinar matahari juga salah satu sumber vitamin D untuk tubuh.
Baca Juga: Sukses Menjadi Wanita Karir Sekaligus Ibu Rumah Tangga, Apa Bisa?
3. Melakukan kegiatan fisik setiap hari Latihan menahan beban, berjalan, jogging, bermain tenis, dan naik tangga dapat membantu tulang menjadi kuat dan memperlambat proses pengeroposan tulang.
4. Berhenti merokok dan berhenti mengonsumsi alkohol setiap hari secara berlebihan.
Menjaga kesehatan tulang juga sebagai bentuk rasa syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Yuk lakukan dari sekarang, dan tinggalkan hal-hal yang dapat merusak kesehatan tulang.***