Network
PORTAL BREBES – Siapa disini yang hobi mantengin komputer? Di era digital seperti saat ini, kita tidak bisa lepas dari yang namanya komputer/laptop, entah untuk kebutuhan kerja, tugas sekolah atau hanya sekedar hiburan.
Sayangnya, mantengin komputer lebih dari 4 jam/hari bisa membuat sakit kepala, mata kering/ berair, penglihatan buram, leher pegal-pegal hingga sakit pinggang. Gejala-gejala tersebut merupakan akibat penggunaan komputer yang berlebihan, yaitu Computer Vision Syndrome (CVS) atau Digital Eye Strain.
Lalu, bagaimana sih cara mengatasinya? Berikut adalah cara mengatasi keluhan mata atau gejala CVS yang harus kamu tahu dan bisa kamu praktekkan saat di depan laptop atau komputer.
Baca Juga: Bahaya dan Penyebab Mendengkur Serta Cara Menghentikannya, Laki-laki Wajib Tahu
- Mengatur jarak layar komputer dengan pandangan mata
Cara yang pertama yaitu mengatur jarak layar komputer dengan pandangan mata sekitar 1 lengan atau 100 cm. Sebaiknya posisi layar monitor sejajar dengan mata atau posisinya 15 persen lebih rendah dari bidang horizontal mata, agar mata dan leher tidak pegal.
- Mengatur kontras dan kecerahan monitor
Kemudian cara selanjutnya yaitu mengatur kontras dan kecerahan monitor, sebaiknya pencahayaan workstation kamu tidak lebih dari 3 kali rata-rata pencahayaan monitor.
Agar mata tidak silau, pasang anti glare cover di layar komputer kamu atau memakai kacamata anti radiasi di lensa kacamata yang bisa membantu memfokuskan penglihatan dan bagi orang yang memiliki gangguan penglihatan, pakailah kacamata dengan ukuran lensa yang sesuai.
- Atur posisi duduk
Atur posisi duduk ergonomis selama kerja atau nugas di depan komputer. Posisi jangan sambil nunduk, miring atau sambil rebahan dan berkedip lebih sering untuk mencegah mata kering.
- Lakukan senam mata
Lakukan senam mata menggunakan prinsip 20/20/20 yaitu setiap 20 menit menghadap di depan komputer, kemudian pandang objek lain yang jaraknya 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik setiap jamnya.
Kamu juga bisa melihat objek jarak jauh selama 10-15 detik, kemudian melihat dengan jarak dekat selama 10-15 detik, bergantian diulang sebanyak 10 kali. Lakukan juga peregangan sederhana pada leher dan pinggang untuk merelaksasikan otot setiap 1 jam.
Nah itulah cara untuk mengatasi keluhan mata atau CVS, jika keluhan mata atau VCS tidak juga membaik dan malah semakin mengganggu, sebaiknya periksakan diri ke dokter ya.***
