9 Cara Cerdas Mengendalikan Emosi Negatif

PORTAL BREBES - Apa yang Anda lakukan saat sedang emosi?

Berdiam diri di kamar atau melampiaskan emosi pada orang disekitar Anda?

Emosi memang wajar dialami oleh siapa saja, namun cara mengendalikan emosi yang berlebihan dapat berbeda antar individu. Hal tersebut sangat perlu dilakukan agar tidak merugikan diri sendiri dan orang lain disekitar Anda.

Baca Juga: Resep Asem-Asem Bandeng, Menu Makan Siang yang Nikmat

Dikutip dari rsud.bontangkota.go.id, emosi merupakan suatu perasaan yang kuat dan dipengaruhi oleh situasi tertentu, sehingga menghasilkan suatu perilaku.

Emosi terbagi menjadi dua jenis, yaitu emosi negatif dan emosi positif.

Pada situasi yang menghasilkan emosi negatif, contohnya yaitu saat seseorang sedang mengalami musibah atau bencana, akan mengalami emosi sedih, cemas, kecewa, marah, dan sebagainya.

Baca Juga: Kenaikan Isa Almasih, Polres Pemalang Amankan Ibadah di 38 Gereja

Pada kondisi emosi ini, dapat menghasilkan perilaku menarik diri dari lingkungan sosial, tidak mau berkomunikasi dengan orang lain, menyalahkan diri sendiri atau orang lain, mencela diri sendiri atau orang lain, sampai pada kekerasan terhadap diri sendiri atau terhadap orang lain. Sedangkan pada situasi yang menghasilkan emosi positif, contohnya yaitu saat seorang pasien dapat sembuh dari penyakit kronis yang dideritanya, akan menghasilkan emosi bahagia, puas, percaya diri, dan sebagainya.

Pada kondisi emosi ini, dapat menghasilkan perilaku lebih meningkatkan ibadah, lebih aktif bersosialisasi dengan masyarakat, lebih dekat dengan keluarga, dan lebih mampu menjaga kesehatan. Emosi negatif yang menetap atau berulang, dapat menghasilkan perilaku negatif, sedangkan emosi positif yang sering dialami, akan menghasilkan perilaku positif.

Sebagai contoh, saat seseorang sering merasa marah, maka tingkat emosi marah tersebut akan semakin meningkat, sehingga cenderung menghasilkan perilaku negatif.

Baca Juga: Peringatan Kenaikan Isa Al Masih, 82 personil Polres Tegal Lakukan Pengamanan di Gereja

Emosi negatif yang dialami, dapat diakibatkan karena seseorang tidak mampu mengendalikan emosinya dengan baik, sehingga diperlukan cara-cara atau tahapan dalam mengendalikan emosi negatif, sehingga menghasilkan perilaku yang positif.

Cara cerdas mengendalikan emosi negatif, di antaranya yaitu:

1. Mengenali emosi yang dialami pada setiap situasi
2. Mencoba memahami penyebab emosi tersebut
3. Memahami perilaku yang dihasilkan dari emosi tersebut, terhadap diri sendiri dan orang lain
4. Memahami dampak negatif dari perilaku yang dihasilkan dari emosi tersebut
5. Berpikir positif, misalnya dengan introspeksi diri, dan mengambil manfaat sekecil apapun dari setiap kejadian atau situasi
6. Melakukan aktivitas positif untuk menyalurkan emosi, misalnya dengan menulis, berolahraga, rekreasi, dan berkomunikasi dengan sahabat atau keluarga terdekat
7. Mengingat pengalaman saat mampu mengendalikan emosi dengan baik, dan belajar dari pengalaman tersebut
8. Memahami kemampuan diri sendiri untuk mencoba melakukan cara mengendalikan emosi dari tahapan yang termudah sampai tersulit, dan amati keberhasilannya
9. Selalu berusaha untuk menemukan, dan mencoba cara baru yang lebih tepat dalam mengendalikan emosi

Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Wisata Hits di Tegal, No 4 Masih Menjadi Primadona

Apabila seseorang telah terbiasa untuk mengendalikan emosi dengan baik, maka akan menghasilkan perasaan yang lebih positif. Sehingga mampu menciptakan manfaat terhadap diri sendiri dan orang lain, di antaranya yaitu hubungan kekeluargaan yang harmonis, interaksi yang baik dengan lingkungan sosial, keberhasilan dalam pekerjaan atau aktivitas yang dijalani, serta kondisi fisik yang sehat.***