Network
- Trauma
- Tulang rapuh, tidak padat
- Kecelakaan kerja
Supaya tidak terlalu sering mengalami pegal linu, sebaiknya hindari faktor risiko tersebut. Tentu saja dengan menerapkan pola hidup sehat, dan mengonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan serta padat gizi. Dengan begitu, peluang untuk terkena osteoarthritis dan rematik pun lebih kecil.
Bila pegal linu yang dirasakan sangat mengganggu dan terlampau sakit, Anda bisa mencoba untuk minum obat pereda nyeri seperti obat antiinflamasi non-steroid, seperti ibuprofen. Namun, jika tidak berefek pada rasa nyeri Anda, coba padukan dengan jenis obat kortikosteroid.
Baca Juga: Tips Alami Mengatasi Biang Keringat yang Sering Sebabkan Sensasi Rasa Panas dan Gatal
Selain memakai obat-obatan, atasi pegal linu dengan mengompres bagian yang nyeri menggunakan air dingin. Cobalah melakukan selama 10-20 menit sebanyak 1-2 kali sehari.
Namun, bila keluhan yang dirasakan itu akibat otot kram atau nyeri, maka coba pakai air hangat. Penggunaan kompres air hangat ternyata mampu mengurangi kekakuan, dan membuat otot lebih rileks. Kompres ini juga baik dilakukan sebelum Anda melakukan aktivitas fisik.
Kunci dalam mengatasi pegal linu pada lansia lainnya adalah dengan melakukan olahraga rutin. Meski sudah lanjut usia, Anda tetap harus melatih otot dan sendi supaya tidak kaku. Lakukan selama 30 menit per hari dalam intensitas yang rendah, misalnya berjalan santai atau yoga.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Selain vitamin yang baik untuk tulang seperti vitamin B dan vitamin D, vitamin C juga penting bagi Anda yang sudah lanjut usia. Pasalnya, vitamin C mampu merangsang tubuh untuk menghasilkan kolagen, salah satu zat pembentuk tulang rawan. Berdasarkan riset yang dilakukan, vitamin ini juga mampu memberikan perlindungan pada sendi Anda.***
