Network
PORTAL BREBES - Halo, Sobat! Setelah seharian beraktivitas, tidur nyenyak di malam hari jadi hal yang sangat kita idamkan. Tapi, terkadang ada saja hal yang bikin kualitas tidur kita jadi kurang maksimal.
Nah, biar tidurmu lebih berkualitas dan bangun dengan perasaan segar, ada beberapa hal yang sebaiknya kamu hindari sebelum memejamkan mata. Yuk, simak apa saja hal-hal itu!
- Mengonsumsi Kafein
Kafein adalah musuh utama tidur nyenyak. Minuman seperti kopi, teh, bahkan soda yang mengandung kafein bisa membuatmu terjaga lebih lama. Kafein memang bisa bikin kamu lebih waspada, tapi kalau dikonsumsi menjelang tidur, siap-siap aja deh bergadang. Jadi, sebaiknya hindari minuman atau makanan berkafein minimal 4-6 jam sebelum tidur, ya!
- Bermain Gadget
Zaman sekarang, berpisah dari gadget rasanya susah banget, ya? Tapi, cahaya biru yang dipancarkan layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
Akibatnya, tidur jadi gak nyenyak atau bahkan susah tidur. Cobalah untuk meletakkan gadgetmu jauh dari tempat tidur setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantilah kegiatanmu dengan membaca buku atau meditasi untuk menenangkan pikiran.
Baca Juga: Bikin Sendiri Lebih Hemat! Resep Bubur Sumsum untuk Takjil Buka Puasa
- Makan Berat Sebelum Tidur
Makan berat menjelang tidur bukan ide yang baik. Perut yang penuh akan bekerja keras mencerna makanan, dan ini bisa membuat tidurmu terganggu. Kalau lapar di malam hari, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna, seperti buah atau yogurt. Hindari makanan berlemak atau pedas yang bisa bikin perutmu tidak nyaman.
- Memikirkan Masalah
Memikirkan masalah sehari-hari atau pekerjaan sebelum tidur bisa bikin otakmu terus berputar dan menghambatmu untuk rileks.
Cobalah untuk membuat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti menulis jurnal, melakukan stretching ringan, atau mendengarkan musik santai. Ini bisa membantumu melepaskan stres dan bersiap untuk tidur yang nyenyak.
