Network
PORTAL BREBES - Selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan, memilih menu sahur sehat adalah hal yang penting untuk diperhatikan.
Memilih menu sahur sehat dan tepat dapat membantu tubuh terhindar dari rasa lapar, dan lemas selama menjalankan ibadah puasa. Oleh karena itu, Anda perlu tahu strategi yang tepat dalam menyusun tips sahur sehat, agar maksimal dalam berpuasa.
Dikutip dari bnp.jambiprov.go.id, berikut ini tips sahur sehat agar tubuh tetap bugar dan tidak lemas, di antaranya:
Baca Juga: Catat! Ini 5 Aktivitas Meminimalisir Bau Mulut saat Puasa
1. Perbanyak minum air putih
Tubuh manusia mirip dengan sebuah tanaman yang membutuhkan air agar tetap sehat dan terjaga. Oleh karena itu, saat menyusun menu makan sahur yang sehat dan bergizi, penting untuk tidak mengabaikan peran air putih dalam tubuh.
Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air putih setiap hari, atau setara dengan 8 gelas. Dengan memenuhi kebutuhan air putih ini,
Anda dapat membantu tubuhmu tetap terhidrasi dengan baik dan menjaga kesehatan organ-organ dalam tubuh.
2. Perbanyak komsumsi buah
Seringkali saat berpuasa, menu sahur yang disajikan terbatas pada makanan instan atau bahkan disajikan dengan tidak memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Padahal, menu sahur yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjalankan ibadah puasa. Untuk memulai menu sahur yang sehat dan bergizi, sebaiknya Anda mengonsumsi sayur dan buah sebagai bahan utama.
Mengonsumsi buah sangat dianjurkan saat sahur. Anda dapat menyiapkan buah semangka, pisang, apel, atau buah lain yang sesuai dengan selera Anda. Buah-buahan tersebut mengandung vitamin dan mineral yang tinggi, dan sangat bermanfaat bagi tubuh yang sedang menjalankan ibadah puasa.
3. Komsumsi lemak dan karbohidrat kompleks
Jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat, lemak dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua jenis lemak aman untuk dikonsumsi. Hanya lemak sehat atau lemak tak jenuh yang aman untuk dikonsumsi.
Anda dapat memperoleh asupan lemak sehat ini dari makanan dan minuman seperti susu, yoghurt, alpukat, dan minyak ikan. Selain itu, perlu juga memperhatikan asupan karbohidrat kompleks dalam menu makan sahur.
Karbohidrat kompleks tidak hanya memberikan rasa kenyang yang lebih lama, tetapi juga memberikan energi bagi tubuh. Dengan memasukkan makanan dan minuman yang mengandung lemak sehat dan karbohidrat kompleks ke dalam menu sahur, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menjaga stamina selama berpuasa.
4. Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji atau junk food mengandung kadar garam cukup inggi, yang dapat mengganggu keseimbangan natrium dalam tubuh. Ketidakseimbangan natrium ini dapat menyebabkan dehidrasi, dan membuat Anda mudah merasa haus selama menjalani ibadah puasa.
Sebaiknya pilih makanan yang mengandung garam secukupnya, seperti sayuran segar, buah-buahan, dan sumber protein sehat seperti telur atau ikan. Makanan-makanan ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan selama berpuasa.
5. Komsumsi makanan berprotein tinggi
Makanan yang mengandung protein tinggi sangat penting untuk memperbaiki, dan membangun jaringan di dalam tubuh. Untuk menu sahur yang sehat dan bergizi, Anda bisa memilih beberapa sumber protein seperti telur, daging ayam, ikan, susu, atau produk kedelai seperti tahu atau tempe.
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam menu sahur sehat. Memilih menu sahur yang kaya protein dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, dan memberikan energi yang cukup selama berpuasa.
Dengan menyusun menu sahur yang sehat dan bergizi, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalankan ibadah puasa dengan optimal.***
