Network
PORTAL BREBES - Hai Sobat Sehat! Kolesterol tinggi telah dikenal sebagai salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan penyebab utama kematian di banyak negara.
Mempertahankan kadar kolesterol yang sehat tidak hanya penting untuk kesehatan jantungmu, tetapi juga untuk kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.
Berikut adalah lima tips praktis yang bisa kamu ikuti untuk menjaga kolesterol tetap terkendali. Yuk simak!
- Perhatikan Asupan Lemak
Mengurangi asupan lemak jenuh dan trans adalah langkah pertama yang penting. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah, produk susu penuh lemak, dan makanan olahan.
Sementara lemak trans banyak terkandung dalam makanan cepat saji, kue kering, dan gorengan. Gantilah dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat, yang bisa kamu dapatkan dari ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Makan Lebih Banyak Serat
Serat, terutama serat larut, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol "jahat"). Sumber serat larut yang baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, barley, dan sayuran berdaun. Mengintegrasikan lebih banyak makanan ini ke dalam diet harianmu dapat membantu mengurangi kolesterol secara alami.
Baca Juga: Alami Palpitasi atau Jantung Berdebar? Konsumsi Ini untuk Mengatasinya!
- Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik teratur tidak hanya membantu menurunkan kolesterol jahat, tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik"). Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki cepat, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu.
- Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok adalah faktor risiko utama untuk banyak penyakit, termasuk peningkatan kolesterol jahat dan penurunan kolesterol baik. Berhenti merokok dapat secara signifikan memperbaiki profil kolesterolmu serta kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu, batasi konsumsi alkohol karena konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol.
