PORTAL BREBES - Banyak yang menganggap bahwa kelebihan berat badan akan membahayakan kesehatan, namun risiko kesehatan juga rentan dialami oleh orang dengan berat badan di bawah ideal atau underweight lho.
Bagi sebagian orang menambah berat badan sama sulitnya dengan hal menurunkan berat badan. Jika berbagai cara sudah dicoba tapi belum juga berhasil, mungkin kamu harus mencoba memilih makanan yang tepat untuk menambah berat badan.
Lalu, apa saja sih makanan yang dapat menambah berat badan? Kamu bisa coba mengkonsumsi makanan di bawah ini ya. Berikut 7 makanan penambah berat badan.
Baca Juga: Wajib Baca! 10 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mental
1. Alpukat
Makanan pertama yang dapat membantu kamu untuk menambah berat badan adalah alpukat. Alpukat tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dan kalori yang penting untuk menambah berat badan.
Dalam 1 buah alpukat mengandung sekitar 200 kalori, alpukat juga tinggi serat kalium dan vitamin K yang mampu membantu penyerapan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi.
2. Susu
Susu termasuk minuman yang dapat membantu menaikkan berat badan secara alami, jika rutin dikonsumsi susu dapat mencukupi kebutuhan karbohidrat lemak dan protein harian yang dibutuhkan untuk meningkatkan berat badan.
Minuman ini juga mengandung sumber kalsium dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga: Ramalan Bintang Zodiak Pisces Hari ini, Rabu 8 Februari 2023
3. Kentang
Kentang termasuk makanan yang efektif untuk menambah berat badan. Kandungan pati pada kentang dapat membantu kamu untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan otot serta menambah berat badan secara alami dan sehat.
Selain itu, kentang juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan kandungan gula yang rendah.
4. Daging merah
Daging merah dianggap sebagai makanan penambah berat badan yang ideal, karena dalam daging merah mengandung lisin yang dapat menstimulasi pembentukan protein otot dan menambah jaringan otot yang baru.
Selain itu daging merah juga tinggi akan kalori yaitu sebesar 456 kalori dan 49 gr protein. Kamu bisa memilih potongan daging sapi yang tidak mengandung banyak lemak, untuk mengurangi risiko kamu terkena penyakit akibat lemak berlebih.
Baca Juga: Waspadai Penyakit yang Sering Terjadi Saat Musim Hujan
5. Ikan salmon
Makanan yang bisa menaikkan berat badan selanjutnya dapat diperoleh dari ikan salmon. Sama halnya seperti daging mentah ikan salmon mengandung kalori protein dan lemak.
Salmon dengan berat 200 gram, mengandung sekitar 250 kalori. Ikan ini juga mengandung protein dan omega 3 yang baik untuk tubuh.
6. Nasi putih
Makanan untuk menambah berat badan yang paling mudah ditemui adalah nasi, pasalnya nasi putih adalah sumber karbohidrat terbaik yang bisa kamu dapatkan. Dalam satu porsi nasi putih kurang lebih terkandung 200 kalori.
Baca Juga: Yuk Simak! 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Orang Kurus yang Ingin Berotot
7. Telur
Telur merupakan makanan paling sehat yang dapat menambah berat badan dan massa otot. Kuning telur adalah salah satu sumber protein dan lemak terbaik untuk membantu kamu dalam menambah berat badan.
Akan tetapi, disarankan untuk mengonsumsi telur secara utuh agar bisa mendapatkan kandungan nutrisi yang dimilikinya.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu kamu dalam menambah berat badan. Kamu bisa memasukkannya ke dalam menu harian, namun tetaplah berolahraga secara rutin agar kenaikan berat badan bisa tetap ideal ya.***