PORTAL BREBES - Nyeri punggung bawah atau low back pain dapat dirasakan selama beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun, biasanya kurang dari 6 minggu.
Nyeri punggung bawah biasanya terjadi pada rentang usia 30-50 tahun, tapi tidak menutup kemungkinan keluhan ini juga terjadi pada usia muda.
Nyeri ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal, seperti cedera karena terjatuh atau terbentur, pergerakan tubuh yang berlebihan, atau mengangkat beban berat.
Baca Juga: Nyeri Punggung pada Remaja? Lakukan 5 Hal Ini untuk Meredakannya
Melansir dari laman Instagram @dr.asaibrahim usia masih muda, tapi kok badan badan berasa seperti jompo. Jadi, kalau kamu meras sudah sering sakit punggung bawah/pinggang setelah melakukan berbagai aktivitas, itu bukan berarti sudah jompo lho.
Low back pain atau nyeri punggung bawah adalah keluhan yang sangat sering terjadi pada usia produktif. Terus bagaimana cara menghindarinya? Berikut 5 trik simpel untuk menghindari low back pain, di antaranya:
1. Perbaiki posisi duduk!
Ini yang paling penting ya gaes. Jadi low back pain itu paling sering terjadi pada mahasiswa atau orang kantoran karena posisi duduk yang nggak bener.
Posisi duduk (dalam waktu lama) yang tidak ergonomis akan menyebabkan tarikan yang kuat pada otot punggung yang akan menyebabkan nyeri jika dilakukan terus menerus.
2. Sering stretching
Yup, peregangan secara berkala! Sempatkan istirahat 5-10 menit disela waktu yang seharian itu.
Sempatkan untuk berjalan sejenak, ambil minum, dan stretching. Peregangan otot punggung akan melemaskan, meningkatkan fleksibilitas, kelenturan, dan tentu saja mengurangi risiko tarikan otot/cedera otot yang akan menyebabkan nyeri punggung.
Baca Juga: Cemilan Pereda Nyeri Haid, Dark Chocolate Salah Satunya
3. Berhenti saat sudah lelah
Badan kita itu sebenarnya punya alarm yang akan ngasih tau kalau akan terjadi masalah. Alarm itu namanya rasa nyeri.
Jadi, kalau sudah berjam-jam kerja, terus punggung mulai sakit, itu saatnya berhenti dulu. Istirahat dulu 30 menit hingga satu jam. Jika sudah dikasih alarm, tapi tetap dihajar terus bakal jadi penyakit.
4. Olahraga
Ingat ya gaes! Nyeri dan masalah otot, tulang, dan sendi akan terjadi jika beban lebih besar dari kekuatan tubuh.
Jadi, biar nggak terjadi nyeri punggung gampangnya nggak usah kasih beban berat-berat. Nggak usah kerja, nggak usah lama, nggak usah ngangkat-ngangkat, dan sebagainya. Tapi kan nggak mungkin.
Jadi, orangnya harus diperkuat dengan cara olahraga. Olahraga yang cocok untuk orang dengan keluhan low back pain adalah berenang, yoga, dan penguatan otot-otot punggung (plank, back up, dll).
Jadi, olahraga jangan dilakukan pas lagi sakit-sakitnya, kalau lagi kambuh solusinya istirahat. Nah, kalau sudah mendingan baru deh olahraga, biar tambah kuat dan nggak gampang kambuh nyeri punggungnya.
Baca Juga: Osteoarthritis, Nyeri Sendi yang Sering Ditafsirkan Secara Keliru
5. Berobat ke dokter
Jika kamu sudah rajin olahraga, posisi kerja sudah benar, sering stretching dan istirahat pun cukup. Namun, masih sering nyeri punggung segera periksa ke dokter. Kadang dengan obat dan nasehat yang pas dari dokter orthopedi terdekat, bisa menyembuhkan dengan cepat dan tepat.
Semoga bermanfaat ya gaes, share informasi ini ke keluarga dan teman dekat biar tambah sehat semua.***