PORTAL BREBES - Memasuki bulan Ramadhan, umat muslim diwajibkan menjalankan puasa selama sebulan penuh. Agar kuat berpuasa sebulan penuh, kamu harus mengetahui tips sehat memilih menu sahur, dan memperhatikan kandungan gizinya.
Sahur memiliki peranan penting sebagai bekal untuk bisa menjalankan puasa selama kurang lebih 14 jam. Oleh karena itu, asupan makanan saat sahur harus tercukupi, agar puasa lancar dan badan tetap bugar.
Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, sahur merupakan waktu makan sebelum fajar yang dijalankan oleh umat muslim selama bulan Ramadhan. Selain termasuk kedalam sunnah, makan sahur bisa memberikan energi yang cukup kepada kita untuk bisa menjalankan aktivitas harian selama puasa.
Baca Juga: Ragam Menu Sehat Selama Bulan Ramadhan, Apa Saja? Cek Disini!
Agar lebih maksimal, memilih jenis makanan yang tepat untuk santap sahur juga merupakan hal yang harus dilakukan. Berikut ini adalah tips sehat saat makan sahur yang bisa dicoba, di antaranya adalah:
1. Memilih karbohidrat kompleks
Asupan karbohidrat kompleks sangat dibutuhkan oleh tubuh saat puasa sebagai salah satu sumber energi. Karbohidrat kompleks terdiri dari roti gandum, nasi merah, oatmeal dan juga sereal.
2. Menghindari makanan bersantan maupun pedas
Makanan yang mengandung santan dan juga pedas akan sangat sulit untuk dicerna dalam tubuh, sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi saat santap sahur. Mengonsumsi makanan bersantan maupun pedas akan membuat asam lambung menjadi naik, sehingga memicu berbagai macam gangguan pencernaan.
Baca Juga: Tips Memilih Menu Buka Puasa, Tubuh Sehat Ibadah Lancar
3. Mencukupi cairan di dalam tubuh
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu kunci agar tubuh tetap sehat. Dengan menahan lapar dan haus selama seharian, maka sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh kita.
4. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
Buah dan sayuran merupakan menu yang tepat untuk disantap saat sahur, hal ini dikarenakan buah dan sayur memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah dan sayur juga tinggi serat yang bersifat mengenyangkan.
5. Mencukupi asupan protein
Protein dalam makanan memiliki peran sebagai cadangan energi. Sehingga mencukupi kebutuhan protein saat makan sahur, akan memberikan energi secara konstan ke dalam tubuh. Adapun sumber protein yang baik saat santap sahur di antaranya adalah daging ayam, ikan, daging sapi, telur, hingga kacang-kacangan.
Baca Juga: Wajib Tahu! 5 Tips Sehat agar Tetap Bugar di Bulan Ramadhan!
Dengan menjalankan beberapa tips sehat memilih menu sahur di atas, diharapkan kamu dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih optimal. Tetap terapkan perilaku hidup sehat lainnya seperti melakukan aktivitas fisik, dan mencukupi kebutuhan tidur.
Tidak lupa untuk bersegera membatalkan puasa apabila mengalami gangguan kesehatan, dan bersegera untuk melakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan sedini mungkin.***