Network
PORTAL BREBES - Halo, Sobat Fit! Mau tetap aktif berolahraga selama bulan puasa tapi takut dehidrasi? Tenang aja, gak perlu khawatir.
Ada beberapa tips jitu yang bisa kamu terapkan supaya tetap bisa olahraga dengan aman tanpa takut kekurangan cairan. Yuk, simak rahasianya!
- Pilih Waktu yang Tepat
Waktu paling ideal untuk berolahraga saat puasa adalah dekat waktu berbuka (maghrib) atau setelah sahur. Saat itu, tubuh kamu masih cukup terhidrasi dan energinya juga masih terjaga.
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching bisa dilakukan sebelum waktu berbuka. Sementara itu, untuk aktivitas yang lebih intens seperti jogging atau bersepeda, lakukan setelah sahur atau setelah tarawih agar tubuh gak kekurangan cairan.
- Minum Air Putih yang Cukup
Kunci utama untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa dan berolahraga adalah dengan memastikan kamu minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.
Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap harinya. Mulai dengan 2-3 gelas air saat sahur, kemudian lanjutkan dengan 2-3 gelas lagi saat berbuka, dan sisanya bisa kamu sebar hingga sebelum tidur.
Baca Juga: Lakukan Amalan Ini Agar Bisa Melunasi dan Terbebas dari Hutang
- Olahraga dengan Intensitas Ringan hingga Sedang
Tidak semua jenis olahraga cocok untuk dilakukan saat kamu berpuasa. Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar gak terlalu banyak menguras cairan tubuh.
Contohnya adalah yoga, pilates, jalan cepat, atau bersepeda santai. Hindari olahraga berat yang membuat kamu banyak berkeringat dan berpotensi menyebabkan dehidrasi.
