Network
Berikut cara melakukan deadlift:
- Buka kaki selebar pinggul dan berdirilah dengan posisi bahu berada di depan alat.
- Lengan harus lurus ke bawah dan berada di luar lutut.
- Kemudian, tekuk lutut hingga tulang kering menyentuh palang beban.
- Angkat beban dengan mendorong tumit Anda dari lantai, dan posisi badan tidak terlalu condong ke depan ataupun ke belakang.
- Jaga beban tetap dekat dengan tubuh, angkat hingga ke atas paha.
- Kemudian dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut Anda ketika beban mencapai ketinggian lutut. Lalu jatuhkan beban ke lantai.
Jika ini adalah kali pertama Anda, sebaiknya lakukan deadlift dengan pengawasan pelatih pribadi agar terhindar dari cedera yang tidak diinginkan.
3. Bench press
Bench press adalah latihan yang bagus bagi siapapun yang ingin membentuk otot dan kekuatan tubuh bagian atas, termasuk bagi orang dengan tubuh kurus.
