Memiliki Nutrisi yang Luar Biasa, Ini 9 Manfaat Ikan Lele Bagi Kesehatan

PORTAL BREBES - Ikan lele merupakan jenis ikan air tawar yang banyak dibudidayakan oleh masyarakat Indonesia.

Hal ini membuat harga jual ikan lele di pasaran menjadi cukup terjangkau.

Ikan berkumis ini banyak diolah menjadi aneka kuliner yang enak dan lezat.

Baca Juga: Berikut 99 Asmaul Husna Beserta Arti Lengkap hingga Manfaat dan Keutamaannya

Ikan lele adalah salah satu spesies ikan tertua dan paling tersebar luas di seluruh dunia. Hal tersebut dikarenakan kemampuan ikan lele untuk beradaptasi dengan lingkungannya.

Dikutip dari jatinegara.kec-sempor.kebumenkab.go.id, ikan lele memiliki profil nutrisi yang luar biasa. Selain rendah kalori dan natrium, ikan lele dikemas dengan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Manfaat ikan lele ternyata dapat diperoleh saat tubuh mengonsumsinya dalam batas wajar dan secara rutin.

Baca Juga: Ternyata Ada 3 Manfaat Memaafkan Bagi Kesehatan Seseorang, Simak Penjelasannya

Meski dapat diperoleh dengan mudah dan dalam harga yang murah, namun daging ikan lele justru membawa banyak manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.

Berikut 9 manfaat ikan lele bagi kesehatan, di antaranya:

1. Turunkan Risiko Anemia

Kandungan vitamin B12 yang cukup tinggi dalam ikan lele, disebut merupakan hal utama untuk menghindarkan tubuh dari kekurangan sel darah merah atau anemia.

Sebab, vitamin B12 berperan penting untuk menunjang produksi sel darah merah di dalam tubuh

2. Membangun Otot

Protein tinggi yang terdapat pada ikan lele disebut dapat membantu tubuh untuk membentuk jaringan otot.

Menjaga asupan protein seperti mengonsumsi lele juga dapat mengurangi gangguan kesehatan otot selama terjadi penurunan berat badan. Selain mengonsumsi ikan lele, meningkatan massa otot tersebut juga harus diimbangi dengan olahraga secara rutin.

Baca Juga: Dianjurkan Untuk Buka Puasa, Ternyata Ini Manfaat Kurma Untuk Kesehatan

3. Menguatkan Tulang

Seiring berjalannya waktu, tulang dan sendi manusia pasti akan mengalami degenerasi.

Salah satu solusi yang dapat dilakukan untuk memperlambat proses tersebut ialah dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin serta mineral.

Kandungan tersebut rupanya terdapat pada daging ikan lele yang dapat diperoleh dari mengonsumsinya secara rutin.

Selain itu, ikan lele juga mengandung fosfor yang disebut lebih baik daripada telur.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Seperti yang telah diketahui, penyakit jantung dan stroke merupakan jenis gangguan kesehatan yang paling banyak menyebabkan kematian di Indonesia. Maka dari itu, ada baiknya untuk selalu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Untuk menghindari risiko penyakit jantung, konsumsi selalu makanan tinggi asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan lele.

Kandungan omega-3 tersebut dapat membantu tubuh untuk mengurangi trigliserida, dan meningkatkan kadar HDL dalam darah.

Baca Juga: Manfaat Pembangunan Tower BTS Seluler di Desa Karangjongkeng Kecamatan Tonjong

5. Menjaga Kesehatan Kulit

Kecantikan kulit wajib untuk dijaga setiap saat, sebab kulit yang memukau tentu saja dapat menunjang penampilan hingga membuat kita merasa lebih percaya diri. Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan kulit yakni dengan mengonsumsi ikan lele. Kandungan vitamin B12 yang cukup tinggi pada ikan lele, disebut dapat meningkatkan kesehatan kulit, kuku, hingga rambut.

Asam lemak omega-3 juga merupakan salah satu komponen yang dibutuhkan untuk meningkatkan selaput sel pada kulit.

6. Mencegah Peradangan

Manfaat ikan lele berikutnya adalah mampu mencegah peradangan yang seringkali terjadi di dalam tubuh. Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan lele ternyata juga berperan langsung untuk mengurangi produksi molekul, serta zat yang dapat menyebabkan inflamasi seperti sitokin dan eicosanoid.

Baca Juga: Mengapa Dianjurkan Perbanyak Tadarus di Bulan Ramadhan? Berikut 4 Manfaat Membaca Al Quran

7. Meningkatkan Fungsi Otak

Selain baik untuk kesehatan jantung dan kulit, kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin B12 juga disebut dapat meningkatkan fungsi otak.

Secara lebih spesifik, vitamin B12 dapat berfungsi langsung untuk mencegah atrofi atau hilangnya neuron yang seringkali disebut dengan penyakit demensia. Kombinasi dari kedua kandungan penting tersebut, dapat memperlambat otak untuk mengalami penurunan daya ingat. Sehingga, memori dan kesehatan otak akan semakin berkualitas saat Anda mengonsumsi ikan lele secara rutin.

8. Menjaga Kehamilan

Manfaat ikan lele ternyata juga bisa diperoleh bagi ibu hamil yang tengah mengandung buah hati.

Sebab, kandungan asam lemak omega-3 juga berperan secara langsung dalam pembentukan otak serta retina mata pada janin.

Mendapatkan kandungan omega-3 yang tinggi selama kehamilan, disebut dapat mendatangkan banyak manfaat bagi janin di antaranya yakni kecerdasan, keterampilan komunikasi, hingga penurunan risiko ADHD dan autism.

Baca Juga: Ternyata Puasa Punya Manfaat Bagi Penderita Maag, Begini Penjelasanya

9. Bantu Program Diet Sehat

Manfaat ikan lele yang terakhir adalah mampu membantu Anda untuk mendapatkan tubuh ideal.

Sebab, ikan lele merupakan sumber makanan yang tepat untuk menunjang program diet sehat.

Kandungan protein yang terdapat di dalamnya, membuat Anda akan meningkatkan efek rasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, nafsu makan Anda terhadap berbagai sumber makanan yang berkalori tinggi pun akan lebih mudah dikontrol.

Tentu saja, manfaat ikan lele tersebut dapat diperoleh dengan optimal melalui cara pengolahan yang tepat.***