Network
Latihan untuk lidah dan tenggorokan dapat membantu menguatkan otot-otot tersebut dan mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur. Beberapa latihan yang dapat dilakukan adalah menggerakkan lidah ke depan dan ke belakang, mengepalkan mulut dan menarik bibir ke dalam, serta mengangkat langit-langit mulut.
4. Menghirup uap
Menghirup uap dapat membantu melembabkan saluran pernapasan dan mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur. Cobalah untuk menghirup uap dari air panas sebelum tidur.
Baca Juga: Semangka! Jangan Cuma Dimakan Langsung, Ini Berbagai Kreasinya
5. Alat penyangga mulut
Alat penyangga mulut dapat membantu menjaga posisi lidah dan rahang tetap stabil saat tidur, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur. Alat ini dapat dibuat khusus oleh dokter gigi atau dibeli di toko kesehatan.
6. Hindari alkohol dan obat penenang
Alkohol dan obat penenang dapat membuat otot-otot lidah dan tenggorokan semakin rileks, sehingga sangat besar kemungkinan akan mendengkur. Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol tiga sampai lima jam sebelum tidur.
7. Turunkan berat badan
