Network
PORTAL BREBES - Halo, Sobat! Pasti gak enak banget ya kalau tidur gak nyenyak semalaman. Bangun pagi dengan tubuh lemas dan pikiran kusut bukanlah cara terbaik untuk memulai hari.
Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari bisa mengganggu kualitas tidurmu. Yuk, kita bahas lima hal yang perlu kamu hindari supaya tidurmu lebih nyenyak!
- Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Siapa nih yang suka scrolling media sosial atau nonton video di gadget sebelum tidur? Ternyata, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, kamu jadi lebih sulit tidur dan kualitas tidur pun menurun.
- Makan Malam Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Makan malam yang berat atau ngemil sebelum tidur bisa bikin sistem pencernaan bekerja keras saat seharusnya tubuhmu bersiap untuk istirahat.
Ini bisa membuatmu merasa tidak nyaman dan susah tidur. Apalagi kalau makanannya pedas atau berlemak, risiko mengalami gangguan pencernaan jadi lebih besar.
Baca Juga: Sikat Gigi Rutin Tapi Bau Mulut Gak Hilang? Ini 3 Penyebabnya!
- Minum Kafein Terlalu Sore
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman energi memang bisa bikin mata melek, tapi efeknya bisa bertahan lebih lama dari yang kamu kira.
Minum kafein di sore atau malam hari bisa mengganggu jam biologis tubuh dan membuatmu susah tidur. Jadi, hati-hati dengan konsumsi kafeinmu ya!
- Rutinitas Tidur yang Tidak Konsisten
Tubuh kita punya jam biologis sendiri yang disebut ritme sirkadian. Kalau kamu tidur dan bangun di jam yang berbeda-beda setiap hari, ritme ini bisa terganggu.
