Network
PORTAL BREBES - Latihan beban adalah salah satu olahraga kebugaran yang bisa membantu membentuk tubuh secara efektif. Selain itu, latihan beban juga bisa meningkatkan metabolisme dan energi, serta memperkuat tulang.
Namun, bagi pemula yang baru akan melakukannya kamu wajib tau syarat, dan jenis latihan beban yang aman untuk dilakukan. Hal ini bertujuan agar terhindar dari sesuatu yang tidak diinginkan, dan agar manfaat latihan beban juga bisa kamu peroleh dengan maksimal.
Syarat dalam melakukan latihan beban wajib diketahui bagi yang ingin menjalankan latihan beban secara profesional. Prinsipnya sebenarnya sama dengan latihan kekuatan, yaitu repetisi, set, tempo, tipe latihan dan peningkatan beban untuk mencapai kekuatan daya tahan, dan ukuran yang diinginkan.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, 4 Tips Menjaga Kesehatan Tulang
Kombinasi prinsip dasar ini tergantung dari tujuan latihan tiap individu. Ada yang memang ingin membesarkan badan, ada yang ingin menjadi atlet, dan ada juga yang hanya ingin tubuhnya fit saja. Seorang ahli seharusnya bisa menyarankan kombinasi latihan yang tepat supaya tercapai tujuannya.
Syarat melakukan latihan beban adalah sebagai berikut:
- Harus melakukan pemanasan tubuh sebelum latihan beban.
- Beban harus meningkat secara berkala.
- Tiap bentuk latihan harus diulang sebanyak 8 kali hingga maksimal 12 kali.
Jenis latihan beban yang bisa kamu lakukan antara lain adalah:
