Network
PORTAL BREBES - Kualitas tidur yang baik adalah ketika seseorang tidur dengan nyaman dan bangun dengan segar dipagi harinya. Namun, masih banyak orang yang kualitas tidunya terganggu karena beberapa hal, kebanyakan karena sulit tidur.
Sulit tidur dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari tubuh alami hingga penyakit insomnia. Selain mengkonsumi obat tidur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kamu bisa cepat tidur, sehingga tidurmu lebih efektif dan berkualitas.
Baca Juga: Inilah 4 Tips Bangun Pagi, Memiliki Kaya Manfaat untuk Kesehatan
1. Nonton ASMR
Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) merupakan salah satu sensasi yang megacu pada rasa kesemutan, tergelitik, dan hangat. Semua rasa rasa ini diperoleh dari hasil mendengar dan melihat sesuatu yang berjalan secara teratur. ASMR dapat memberikan rasa rileks dan mengalihkan fokus otak pada pemicu ASMR yang dilihat atau didengar, rasa rileks ini lah yang nantinya menimbulkan kantuk dengan cepat dan efektif.
ASMR punya berbagai macam tipe, ada ASMR Mukbang atau makan makanan, Tapping, Mouth Sounds, Hands Movement, Roleplay, dan lain sebagainya. Kamu dapat menemukan video atau audio ASMR di YouTube.
Baca Juga: Tips Mengurangi Sakit Leher Setelah Bangun Tidur dan Pencegahannya
2. Matikan Lampu
Suasana ruangan yang gelap dan lebih sedikit cahaya dapat membuat mata lebih rilex dan memicu otak untuk memberikan sinyal istirahat pada tubuh. Ketika mematikan lampu, tubuhmu akan memberikan respon lelah sehingga dapat menimbulkan kantuk.
Baca Juga: Jangan Duduk Terlalu Lama! Ini Akibatnya
3. Minum Susu Hangat
Susu hangat dapat membuat tubuh merasa nyaman dan rileks. Susu hangat dapat meningkatkan neurotransmitter yang menyenangkan dari otak sehingga membuat orang mengantuk.
4. Baca Buku
JIka kamu merasa masih segar padahal sudah waktunya untuk tidur, membaca buku mungkin dapat membantumu. Dengan membaca buku, mata sedikit demi sedikit akan merasa lelah, dengan membaca pula tubuh akan bergerak lebih sedikit. Kombinasi dua hal ini dapat menimbulkan rasa kantuk karena tubuh merasa rileks dan lelah.
Baca Juga: Arti Mimpi Kehujanan saat Tidur, Menurut Primbon: Finansial Turun
5. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan berupa menarik dan mengeluarkan udara secara teratur dengan menggunakan teknik pernapasan diafragma atau pernapsan perut. Dengan melakukan teknik pernapasan, tubuh akan merasa rileks dan nafas menjadi lebih pelan, hal ini dapat mengurangi asupan oksigen ke otak sehingga menimbulkan kantuk.
Cara melakukan pernapasan ini dengan ambil napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi Latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mencegah Stres pada Anak
6. Hindari Cafein
Cafein dapat meningkatkan denyut jantung sehingga mempercepat aliran oksigen ke otak, jika ini terjadi maka otak tidak akan memberikan sinyal istirahat kepada tubuh.
7. Matikan Alat Elektronik
Radiasi cahaya dari alat elektronik seperti HP, Laptop, dan Tablet dapat menurunkan kadar produksi hormon melatonin. Hormon melatonin dapat membantu kamu tertidur. Kalaupun kamu tidur dengan kondisi gadget menyala, tidurmu akan terganggu kualitasnya.***
