PORTAL BREBES – Olahraga merupakan cara jitu dalam mengoptimalkan kesehatan. Namun, berolahraga yang rutin akan menghasilkan optimalisasi bagi kesehatan dan juga otot pada tubuh.
Ada 10 cara latihan yang dapat dipelajari untuk dapat meningkatkan kekencangan otot pada tubuh yang diperlukan latihan rutin serta secara sederhana.
Lakukan 10 latihan tersebut setiap hari kurang lebih selama 30 hari dan kalian dapat merasakan kekencangan otot pada tubuh tersebut yang akan berbeda dari semula.
Baca Juga: Wartawan Ikuti Seminar Kesehatan Bersama Prodia Tegal
Dilansir dari laman healthline.com, perhatikan baik-baik informasi dari artikel ini agar kalian dapat merasakan betul-betul kemanfaatannya.
Berikut ini 10 latihan olahraga yang perlu diperhatikan sehari-hari
- Paru-paru
Latihan paru-paru sangatlah penting bagi anda, karena kita tahu bahwa paru-paru merupakan suatu hal yang penting bagi setiap orang dalam melakukan keseimbangan hidup.
Latihannya cukuplah mudah, yakni mulailah dengan berdiri lalu keuda tangan diletakkan dipinggul dan ayunkan kaki kananmu kedepan.
Dorong ke atas dari kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Selesaikan 3 hingga 10 setiap harinya.
Baca Juga: Konsumsi Telur Asin Dapat Ancam Kesehatan Jika Dilakukan dengan Cara Ini
- Push up
Push up adalah salah satu gerakan berat badan paling dasar namun efektif yang dapat Anda lakukan karena jumlah otot yang direkrut untuk melakukannya.
Mulai dalam posisi papan. Kemudian, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher kalain lurus kedepan.
Selesaikan gerakan tersebut dalam 3 hingga 10 kali setiap hari.
- Jongkok
Jongkok merupakan olahraga yang sangatlah ringan dan bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Jongkok merupakan hal yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti. Bahkan, akan mengencangkan beberapa otot tersbesar didalam tubuh dan membakar kalori itu.
Squat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, mereka juga mengemas pukulan besar dalam hal kalori yang terbakar.
Baca Juga: Apakah Mastrubasi Pada Wanita Dapat Memberi Manfaat Bagi Kesehatan?
Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
Kencangkan inti Anda dan, pertahankan dada dan dagu Anda, dorong pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Pastikan lutut Anda tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turunkan sampai paha Anda sejajar dengan tanah, angkat lengan ke depan Anda dalam posisi yang nyaman. Berhentilah selama 1 detik, lalu rentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Kalian bisa melakukannya 3 hingga 20 kali.
Baca Juga: Ingin Kulit Glowing dengan Bahan Murah? Gunakan ini, Kulit Senantiasa Sehat dan Bercahaya
- Mesin dumbbell berdiri di atas kepala
Latihan gabungan, yang menggunakan banyak sendi dan otot, sangat cocok untuk lebah yang sibuk karena mereka bekerja di beberapa bagian tubuh Anda sekaligus. Press overhead berdiri bukan hanya salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bahu Anda, tetapi juga melibatkan punggung bagian atas dan inti Anda.
Pilih satu set dumbel ringan minimal 10 pon. Untuk memulainya, diawali dengan berdiri, baik dengan kaki selebar bahu atau terhuyung-huyung. Pindahkan beban di atas kepala sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
Dengan menguatkan inti Anda, mulailah mendorong hingga lengan Anda terentang sepenuhnya di atas kepala Anda. Jaga agar kepala dan leher Anda tidak bergerak.
Setelah jeda singkat, tekuk siku dan turunkan kembali beban hingga otot trisep Anda sejajar dengan lantai lagi.
Kalian bisa melakukannya 3 hingga 12 kali.
Baca Juga: Semangati Aksi Jalan Sehat dan Senam di Tiga Tempat, Wawalkot Tegal Jumadi Berikan Hadiah Ini
- Baris halter
Ini tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat pembunuh dalam gaun itu, tetapi baris dumbbell juga merupakan latihan gabungan lain yang memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda.
Siapkan peralatan drumbel seberat 10 pon dan mulailah dengan dumbbell di masing-masing tangan. Tidak direkomendasikan lebih dari 10 pon untuk pemula.
Tekuk pinggang ke depan, sehingga punggung Anda membentuk sudut 45 derajat ke lantai. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah. Pastikan leher Anda sejajar dengan punggung dan inti Anda bergerak.
Dimulai dengan lengan kanan, tekuk siku dan tarik beban lurus ke atas ke arah dada, pastikan untuk menggunakan lat dan berhenti tepat di bawah dada.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri. Ini adalah salah satu perwakilan. Kalian bisa melakukannya 3 hingga 12 kali
Baca Juga: Aksi Nyata RS Harapan Sehat Slawi Berikan Kelas Ibu Hamil dalam Edukasi MELUSehat
- Deadlift satu kaki
Ini adalah latihan lain yang menantang keseimbangan Anda. Deadlift satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Ambil dumbel ringan hingga sedang untuk menyelesaikan gerakan ini.
Sama dengan diatas, siapkan peralatan drumbel seberat 10 pon dan mulailah berdiri dengan dumbbell di tangan kanan Anda, dan lutut sedikit ditekuk.
Bergantung di pinggul, mulailah menendang kaki kiri Anda lurus ke belakang, turunkan halter ke bawah ke tanah.
Saat Anda mencapai ketinggian yang nyaman dengan kaki kiri Anda, perlahan kembali ke posisi awal dengan gerakan terkontrol, tekan glute kanan Anda. Pastikan panggul Anda tetap tegak lurus ke tanah selama gerakan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Scorpio Hari Ini Kamis 24 Juni 2021 : Santailah dan Nikmati Humor yang Sehat Hari Ini
- Burpees
Burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang super efektif yang memberikan banyak manfaat untuk daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan di bawah di samping tubuh.
Dengan tangan di depan Anda, mulailah berjongkok. Saat tangan Anda mencapai tanah, angkat kaki Anda lurus ke belakang ke posisi push-up.
Lompat kaki Anda ke telapak tangan dengan menggantung di pinggang. Dapatkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda, letakkan di luar tangan Anda jika perlu.
Berdiri tegak, angkat tangan di atas kepala, dan lompat.
Kalian dapat melakukannya 3 hingga 10 kali.
Baca Juga: Uang Transport Kader Kesehatan Diusulkan Naik Menjadi Rp50 Ribu
- Side Planks
Tubuh yang sehat membutuhkan inti yang kuat pada fondasinya, jadi jangan abaikan gerakan khusus inti seperti Side planks.
Fokus pada koneksi pikiran-otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan Anda menyelesaikan gerakan ini secara efektif.
Berbaring di sisi kanan Anda dengan kaki kiri dan kaki ditumpuk di atas kaki kanan dan kaki Anda. Topang tubuh bagian atas Anda dengan meletakkan lengan kanan di lantai dan siku tepat di bawah bahu Anda.
Kontraksikan inti Anda untuk menguatkan tulang belakang Anda dan angkat pinggul dan lutut Anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Kalian dapat melakukannya 3 hingga 10 kali.
Baca Juga: Peringati HUT Ke 77, Pangkalan TNI AL Tegal Gelar Bhakti Kesehatan
- Planks
Planks adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut dan seluruh tubuh Anda. Planking menstabilkan inti Anda tanpa membuat punggung Anda tegang seperti situp atau crunch.
Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan dan kaki Anda tertanam kuat di tanah, punggung lurus, dan inti Anda kencang.
Jaga agar dagu Anda sedikit terselip dan pandangan Anda tepat di depan tangan Anda.
Ambil napas dalam-dalam dan terkontrol sambil mempertahankan ketegangan di seluruh tubuh Anda, sehingga perut, bahu, trisep, glutes, dan paha depan Anda semua terlibat.
Selesaikan 2-3 set penahanan 30 detik untuk memulai.
Baca Juga: Rumah Sehat Untuk Jakarta Percepat Layanan Kesehatan Ubah Pola Pikir
- Glute Bridge
Glute Bridge secara efektif bekerja di seluruh rantai posterior Anda, yang tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga akan membuat barang rampasan Anda terlihat lebih gagah.
Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, kaki rata di tanah, dan lengan lurus di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Dorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda dari tanah dengan meremas inti, glutes, dan paha belakang Anda. Punggung atas dan bahu Anda harus tetap bersentuhan dengan tanah, dan inti Anda hingga ke lutut harus membentuk garis lurus.
Baca Juga: Terkonfirmasi Ribuan Kasus Cacar Monyet, AS Nyatakan Darurat Kesehatan Masyarakat
Jeda 1-2 detik di atas dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan 10–12 repetisi untuk 3 set.
Demikianlah 10 latihan dasar yang bisa dilakukan sehari-hari yang berguna untuk meningkatkan dan mengencangkan otot pada tubuh anda.***