PORTAL BREBES - Olahraga dengan berbagai macam gerakan tentunya memiliki manfaatnya masing-masing untuk kesehatan tubuh. Seperti pada saat melakukan olahraga yoga, terdapat salah satu pose yang populer yaitu mengangkat kaki ke dinding, atau biasa disebut dengan nama Viparita.
Mengangkat kaki ke dinding termasuk pose yang lembut dan sangat membantu anda merelaksasikan tubuh. Pada umumnya posisi ini dapat anda pertahankan selama 5-20 menit.
Namun jika dirasa semakin lama semakin tidak nyaman, atau tubuh sudah tidak seimbang maka tarik pinggang sedikit menjauh dari dinding atau singkirkan handuk dari bawah tulang ekor, kita bisa gunakan bantal di bawah kepala jika berbaring di permukaan yang keras.
Baca Juga: Manfaat Kunyit dari Mengobati Rasa Gatal Hingga Menjaga Kesehatan Otak
Untuk lebih jelasnya, yuk simak manfaat mengangkat kaki ke dinding :
1. Membantu Mengurangi Stres
Mengangkat kaki dengan memfokuskan pernapasan secara perlahan dan terkendali, lalu menjaga tubuh tetap pada posisi yang sama. Gerakan ini akan memungkinkan untuk penyerapan oksigen lebih banyak dan pernapasan yang perlahan akan mengarah pada penurunan laju detak jantung.
Sehingga napas dan detak jantung menjadi lebih pelan mengarah pada relaksasi tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Mengangkat kaki ke dinding, juga dapat meningkatkan sirkulasi dengan menurunkan pada pembuluh vena kaki dan mengarahkan kembali aliran darah menuju jantung.
Gerakan dapat membantu mengeluarkan cairan limfatik dan penumpukan cairan untuk membantu mengurangi pembekakan kaki.
3. Menenangkan Kram Otot
Mengnagkat kaki ke dinding merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan dan menenangkan kaki yang kram atau mengalami bengkak.
Gerakan ini dapat menjadi teknik terapi untuk mengatasi kelelahan setelah beraktivitas fisik yang cukup melelahkan atau untuk mengurangi efek setelah duduk atau berdiri seharian.
Pada posisi ini otot pinggul secara alami dilepas dan direlaksasi. Sehingga memungkinkan latihan yang konstruktif untuk dasar pinggul yang terbiasa menekan tekanan.
Baca Juga: Manfaat Kunyit dari Mengobati Rasa Gatal Hingga Menjaga Kesehatan Otak
4. Meregangkan Urat Lutut dan Pantat
Posisi mengangkat kaki dinding dengan perlahan meregangkan lutut, pantat, tulang belakang, dan pinggul, sementara mengangkat tekanan dairi punggung bagian bawah.
Selain itu sudut tubuh pada posisi ini mengurangi lengkungan pada tulang belakang lumbar yang mana akan memanjangkan dan merenggangkan otot punggung.
Semakin dekat pinggul dengan dinding maka akan semakin besar regangan yang diberikan pada hamstring. Hal ini akan memberikan dorongan lembut dan meningkatkan fleksibelitas.
5. Meringankan Tekanan Pada Punggung Bagian Bawah
Duduk untuk waktu yang lama dapat mengakibatkan timbulnya tekanan signifikan pada punggung bagian bahwa dan mengarah pada timbulnya rasa sakit pada pinggang bagian bawah.
Mengangkat kaki ke dinding dapat meringankan tekanan dan kekencangan pada bagian lumbar, selain itu memungkinkan otot pada bagian tersebut berelaksasi. Tekanan dilepaskan dari tulang belakang pada posisi telentang (terutama pada tempat tidur atau matras).
Demikianlah penjelasan manfaat dari mengangkat kaki ke dinding, semoga bermanfaat.***