PORTAL BREBES - Anemia adalah kondisi ketika tubuh mengalami penurunan, atau jumlah sel darah merah berada di bawah kisaran normal. Hal ini terjadi karena kurangnya hemoglobin (protein kaya zat besi), sehingga memengaruhi produksi sel darah merah. Oleh sebab itu, oksigen juga sulit untuk mencapai sel dan jaringan di dalam tubuh.
Seorang wanita sangat rentan mengalami anemia saat menstruasi yang berisiko terhadap kesehatan.
Dikutip dari promkes.kemkes.go.id, sebagian besar wanita akan mengalami menstruasi atau datang bulan menjelang pubertasnya.
Baca Juga: Tips Memilih Menu Sahur Sehat, Agar Tubuh Tetap Bugar saat Berpuasa
Keluarnya darah selama 3-7 hari, hingga perubahan hormon akan membuat kaum Hawa lebih mudah mengalami anemia.
Maka, agar kegiatan tetap berjalan lancar, Anda harus mampu mengatasi anemia selama menstruasi yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut 5 cara sehat cegah anemia saat menstruasi, dia antaranya:
1. Santap sumber zat besi
Zat besi merupakan salah satu senyawa yang berkontribusi dalam membangun sel darah merah.
Jadi, sebagai bentuk antisipasi, Anda harus menyiapkan makanan dengan kandungan zat besi tinggi. Antara lain daging merah, ati ayam, telur, ikan, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Resep Bikin Takjil Sehat Ala dr Zaidul Akbar, Bernutrisi dan Gampang Buatnya
2. Konsumsi sayur dan buah
Selain sumber zat besi, sejumlah sayur dan buah dipercaya mampu membantu kaum Hawa yang sedang mengalami menstruasi. Jeruk dan sayuran hijau adalah jenis pangan yang direkomendasikan bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan selama menstruasi berlangsung.
3. Hindari minuman berkafein
Minuman dengan kandungan kafein tinggi seperti kopi dan minuman bersoda sebaiknya dihindari dulu saat menstruasi. Kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein rupanya akan mengurangi kemampuan tubuh dalam penyerapan zat besi yang mana berdampak pada keseimbangan sel darah merah.
4. Minum tablet penambah darah
Suplemen bisa Anda andalkan juga kalau tidak ingin kekurangan darah. Apalagi, sekarang sudah ada banyak produsen yang menyediakan tablet penambah darah. Metode tersebut akan membantu tubuh Anda untuk mendapatkan serapan zat besi yang maksimal.
Baca Juga: Menu Buka Puasa Praktis yang Sehat dan Bergizi, Sayur Asem Jagung Manis Untuk Pemula
5. Terus menggerakkan tubuh
Siapa bilang perempuan tidak boleh berolahraga selama menstruasi? Justru latihan fisik akan menjaga tubuh Anda tetap sehat, dan mengurangi sensasi nyeri yang biasanya dialami pada awal menstruasi. Olahraga juga menjadi bagian dari pola hidup sehat.
Latihan yang dapat Anda lakukan mencakup jalan kaki, jogging, hingga naik-turun tangga maupun mencuci baju.
Demikian lima tips mudah mencegah anemia selama menstruasi. Semoga Anda dapat melakukan berbagai kegiatan tanpa mengalami banyak gangguan.***