PORTAL BREBES - Nyeri lutut menjadi salah satu masalah yang sering dihadapi oleh kebanyakan orang saat ini.
Nyeri lutut bisa dialami oleh siapa saja, termasuk anak muda. Nyeri lutut dapat disebabkan oleh cedera pada lutut yang sering disertai dengan keluhan lutut terasa kaku, sulit diluruskan, atau adanya bengkak.
Nyeri lutut akan terasa lebih hebat pada saat lutut digerakkan. Kondisi ini bisa membuat penderitanya kesulitan untuk berdiri, karena lutut menjadi tidak stabil dan tidak kuat menopang beat badan.
Baca Juga: Unik! Inilah Makanan dan Minuman yang Dilarang di Amerika Tapi Banyak Dikonsumsi di Indonesia
Mengutip dari laman pemkomedan.go.id, meskipun banyak obat untuk lutut bengkak, Anda tetap bisa mengatasi masalah tersebut dengan cara alami. Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengatasi nyeri di lutut, seperti:
1. Istirahat
Istirahat dari aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri. Ketika sedang beristirahat, taruh bantal kecil di bawah lutut Anda.
2. Gunakan Es
Es akan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Taruh es atau kantong es untuk mencegah atau meminimalkan pembengkakan pada lutut.
Kompres lutut dengan es selama 10 sampai 20 menit sebanyak 3 kali atau lebih dalam sehari.
Baca Juga: Inilah 4 Tips Bangun Pagi, Memiliki Kaya Manfaat untuk Kesehatan
3. Hindari mandi air hangat
Selama 48 jam pertama setelah cedera, hindari hal-hal yang mungkin bisa meningkatkan pembengkakan, seperti mandi air hangat atau minuman beralkohol.
4. Jangan membungkus lutut terlalu erat
Hal itu bisa menyebabkan pembengkakan di bawah daerah lutut menjadi lebih parah. Kendurkan perban jika terlalu ketat.
Tanda-tanda balutan terlalu ketat termasuk mati rasa, kesemutan, peningkatan nyeri, dan bengkak pada area di bawah perban.
Baca Juga: 10 Makanan pembentuk Tulang Sehat dan Kuat
5. Gunakan dua kruk
Anda bisa membeli tongkat atau kruk dari apotek atau rumah sakit. Anda bisa menggunakan kruk atau tongkat saat lutut Anda cedera.
6. Hindari olahraga yang meningkatkan nyeri lutut
Hindari olahraga yang meningkatkan risiko nyeri lutut seperti lari, ski, bermain tenis, sampai lutut Anda tidak lagi terasa nyeri atau bengkak.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi, Syarat Tetap Aktif Hingga Lansia
Demikian 6 cara alami mengatasi nyeri lutut. Jika Anda akan berolahraga, jangan lupa lakukan pemanasan sebelum berolahraga serta peregangan setelah selesai olahraga.
Menjaga berat badan ideal juga dapat menghindarkan Anda dari nyeri lutut. Semoga bermanfaat.***