PORTAL BREBES - Bulan suci Ramadhan telah tiba. Ini saatnya umat muslim di seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa sebulan penuh.
Bulan Ramadhan merupakan waktu yang tepat untuk meningkatkan keimanan dan disiplin diri. Selain meningkatkan keimanan, berpuasa juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Nah, agar kedua tujuan itu dapat tercapai, kamu perlu menerapkan pola makan secara khusus. Caranya dengan menyajikan menu sehat selama bulan Ramadhan.
Dilansir dari dp3appkb.bantulkab.go.id, selama bulan Ramadhan, kamu dan keluarga dianjurkan untuk tetap mendapat asupan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi beragam menu sehat, baik itu saat berbuka puasa maupun sahur.
Hal ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh, sehingga bisa menjalankan puasa dengan lancar. Kecukupan asupan nutrisi tidak semata-mata tergantung pada banyaknya jumlah makanan yang disantap, melainkan seberapa besar gizi yang terkandung dalam makanan tersebut.
Berikut adalah beberapa makanan bergizi yang tidak boleh ditinggalkan, baik saat berbuka puasa maupun sahur bersama keluarga di rumah:
Baca Juga: 4 Menu Buka Puasa Wajib Coba! Enak, Sehat, Berat Badan Aman!
1. Makanan atau minuman manis
Tidak ada salahnya jika kamu menyajikan makanan atau minuman manis dalam porsi secukupnya sebagai menu pembuka saat berbuka puasa. Hal ini karena makanan atau minuman manis, seperti sirup, teh manis, buah kurma, atau melon, dinilai dapat mengembalikan energi dalam tubuh.
Namun perlu diingat, porsi makanan manis yang dikonsumsi tidak boleh terlalu banyak. Konsumsi secukupnya saja, agar terhindar dari masalah kesehatan akibat kelebihan kadar gula darah.
2. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sebagai pasokan energi, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh setelah seharian berpuasa. Jenis makanan yang disajikan bisa berupa nasi merah atau roti gandum.
Baca Juga: Resep Pancake Pisang, Cocok untuk Menu Sarapan yang Enak dan Mengenyangkan
3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan merupakan kelompok makanan yang kaya akan nutrisi di dalamnya, mulai dari mineral, serat, hingga vitamin. Jadi, selama Ramadhan usahakan agar kamu dan keluarga tetap mengonsumsi sayur dan buah. Selalu sajikan buah dan sayur, baik saat berbuka puasa maupun sahur.
4. Ikan dan daging
Jangan lupa untuk memasukkan makanan berprotein ke dalam daftar menu di rumah. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Pilihlah protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau daging tanpa lemak.
Agar kamu dan keluarga bisa berpuasa dengan lancar, selalu siapkan menu sehat saat bulan Ramadhan. Selain itu, hindari melewatkan sahur, makan secara berlebihan saat berbuka, dan cukupi kebutuhan cairan. Semoga bermanfaat.***