13 Makanan Penambah Darah, Solusi Atasi Anemia

PORTAL BREBES - Anemia adalah kondisi ketika tubuh mengalami penurunan atau jumlah sel darah merah berada di bawah kisaran normal.

Anemia terjadi karena kurangnya hemoglobin (protein kaya zat besi), sehingga memengaruhi produksi sel darah merah.

Ketika tubuh tidak memiliki sel darah merah yang cukup, maka oksigen yang terbawa untuk jaringan tubuh akan semakin sedikit.

Baca Juga: Yuk Simak! 6 Tips Sehat Mencegah Diabetes Melitus

Anda akan mudah merasa lelah dan lemas, serta kepala sering pusing.

Guna mengatasi hal ini, mengonsumsi makanan penambah darah adalah salah satu solusi ampuh, apa sajakah?

Dilansir dari rsud.sawahluntokota.go.id, berikut ini pilihan makanan penambah darah yang patut untuk Anda konsumsi.

Baca Juga: Alasan Mengapa Kita Merasakan Insecure! Begini Penjelasannya!

1. Bayam

Bayam adalah jenis sayuran yang layak untuk Anda konsumsi guna mencegah atau mengatasi penyakit anemia. Pasalnya, makanan penambah darah yang satu ini mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin.

Setengah gelas bayam diklaim mengandung sekitar 12 mg zat besi. Jumlah ini memenuhi hampir 50 persen dari total kebutuhan zat besi harian bagi tubuh.

Tak hanya itu, bayam juga mengandung asam folat yang berfungsi untuk menambah jumlah sel darah merah.

Baca Juga: VIRAL! Masuk Final, Tiga Bocah SD Asal Madura Mampu Mainkan Lato lato Sampai 11 Menit 27 Detik

2. Brokoli

Brokoli mengandung zat besi dan asam folat.

Selain itu, kandungan vitamin C di dalam brokoli juga efektif untuk membantu tubuh dalam menyerap zat besi sehingga mineral ini dapat menjalankan tugasnya dengan optimal.

3. Kacang Hijau

Kacang hijau adalah makanan penambah darah yang sama seperti brokoli, mengandung zat besi dan asam folat, serta vitamin C yang membantu penyerapan zat besi secara optimal.

Selain ketiga nutrisi dan vitamin di atas, kacang hijau juga diperkaya oleh sejumlah zat bergizi lainnya, seperti vitamin A, vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, dan natrium.

4. Jambu Biji

Jambu biji kerap digunakan sebagai obat tradisional untuk menambah darah, seperti pada penderita penyakit demam berdarah (DB).

Manfaat jambu biji dalam meningkatkan jumlah sel darah merah dikarenakan kandungan vitamin C dan zat besinya yang tinggi.

Baca Juga: Singgah di Pemalang Nikmati Dulu Bakso Paling Enak di Kota Ikhlas, Sensasi Kuliner Balungan yang Bikin Kangen

5. Buah Naga

Buah naga adalah buah yang diperkaya oleh semua zat yang diperlukan tubuh untuk memaksimalkan produksi sel darah merah, seperti zat besi, fosfor, dan kalium.

Cobalah mengonsumsi buah naga secara rutin dan buktikan khasiatnya.

6. Kismis

Pada setiap 2 atau 3 gram buah kismis, terdapat kurang lebih 2 gram zat besi. Hal ini menjadikannya sebagai salah satu makanan penambah darah yang layak Anda konsumsi secara rutin untuk mencegah anemia.

Apabila Anda tidak suka memakan buah ini secara langsung, padukan saja dengan makanan lainnya seperti sereal, oatmeal, puding, dan lain-lain.

Baca Juga: Anda Mau Diet Alami? Cukup Konsumsi Buah Ini Selama Seminggu, Kaya Akan Manfaat

7. Jeruk

Buah jeruk identik dengan vitamin C, hal ini tentu saja benar adanya. Namun, Anda juga harus tahu bahwa jeruk adalah buah yang kaya akan kandungan zat bergizi lainnya, termasuk zat besi dan asam folat.

Oleh sebab itu, buah ini juga patut untuk Anda konsumsi guna meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam tubuh. Asam folat pada buah jeruk berfungsi untuk mengikat oksigen, yang mana hal ini membantu proses pembentukan sel darah merah.

8. Oatmeal

Satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 3 mg zat besi. Terlebih jika Anda mengonsumsi oatmeal dengan topping buah-buahan seperti jeruk dan kismis, maka asupan zat besi yang masuk ke dalam tubuh akan semakin banyak.

Selain zat besi, oatmeal juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya bagi tubuh, seperti kalsium dan vitamin A.

Baca Juga: Apa Dampak Buruk Minum Sambil Berdiri? Yuk Simak Ulasannya!

9. Daging Merah

Daging merah seperti daging sapi dan kambing adalah makanan penambah darah yang umum kita konsumsi. Keduanya mengandung sekitar 2,7 mg zat besi untuk setiap 100 gr, yang mana jumlah ini sudah cukup untuk memenuhi 15 persen dari total angka kebutuhan zat besi harian bagi tubuh.

Namun yang perlu diperhatikan, baiknya konsumsi daging merah pada bagian yang tidak memiliki lemak. Pasalnya, daging tanpa lemak lebih menyehatkan bagi tubuh ketimbang bagian lainnya yang berlemak.

10. Daging Ayam

Daging ayam juga merupakan sumber zat besi dan protein.

Mengonsumsi 100 gr daging ayam sudah mencukupi 13 persen dari total kebutuhan zat besi harian Anda.

11. Makanan Laut (Seafood)

Seafood memang mengandung banyak sekali zat besi di dalamnya.

Seperti tiram dan kerang, yang mana keduanya mengandung tak kurang dari 28 mg zat besi untuk setiap 100 gr nya.

Baca Juga: 5 Manfaat Kopi yang Baik untuk Tubuh, Nomor 4 Dapat Mencegah Pikun

12. Kentang

Makanan pengganti nasi ini selain kaya akan karbohidrat, juga mengandung zat besi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian.

Anda dapat mengonsumsinya dengan cara direbus atau dikukus.

13. Kuning Telur

Kuning telur diperkaya oleh sejumlah zat penting, tak terkecuali zat besi yang berfungsi untuk membantu produksi hemoglobin.

Pastikan Anda rajin mengonsumsi makanan-makanan penambah darah di atas agar tubuh terhindar dari anemia, semoga bermanfaat.***