Network
1. Mengonsumsi jumlah kalsium sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh
Wanita pada usia 19-50 tahun, membutuhkan kalsium sebesar 1000 mg sehari dan di atas usia 50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200 mg sehari.
Pria yang memiliki usia 19-70 tahun, membutuhkan kalsium sebesar 1000 mg sehari dan di atas usia 70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari.
Sumber utama kalsium dapat ditemukan pada makanan yang berasal dari susu, almond, brokoli, dan makanan yang terbuat dari kedelai.
Baca Juga: WASPADA! Tidur di Samping Ponsel Dapat Tingkatkan Risiko Kanker?
2. Mengonsumsi jumlah vitamin D sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh
Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium.
Pada orang dewasa yang berusia 19-70 tahun, membutuhkan vitamin D sebesar 600 IU (international unit) sehari.
Pada usia di atas 70 tahun membutuhkan 800 IU sehari.
Sumber utama vitamin D dapat ditemukan pada kuning telur, ikan laut, dan susu yang mengandung vitamin D.
