PORTAL BREBES - Memiliki bentuk tubuh ideal dengan paha yang ramping menjadi dambaan banyak orang. Namun, paha menjadi salah satu bagian tubuh yang cenderung rentan mengalami penumpukan lemak.
Oleh sebab itu, tak jarang penampilan jadi kurang estetik karena paha yang besar dan akhirnya bikin nggak percaya diri. Eits, tapi kamu nggak perlu bete lho dear! Jika kamu ingin memiliki paha yang lebih kecil, tentu kuncinya ada pada mengurangi endapan lemak di area tersebut.
Olahraga yang tepat bisa kamu lakukan secara rutin untuk mengurangi proporsi lemak paha. Berikut 10 olahraga mengecilkan paha yang ampuh dan efektif, di antaranya:
Baca Juga: 4 Rekomendasi Tips Olahraga Disaat Berpuasa untuk Tetap Jaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
1. Lunge
Melakukan gerakan latihan yang berfokus pada satu kaki melalui berbagai gerakan sambil berdiri adalah cara yang bagus untuk menargetkan otot paha bagian dalam. Kamu juga bisa melakukan lunge dengan menggunakan dumbbell untuk menambah beban.
2. Squat
Melakukan gerakan squat dan berbagai variannya akan membentuk otot paha depan, paha belakang, betis, hingga pantat.
3. Lunge back kick
Saat melakukan lunge, kamu bisa memberi variasi gerakan dengan menambahkan tendangan ke arah belakang.
Baca Juga: Jangan Mager! Ini Sederet Manfaat Olahraga saat Puasa
4. Cross jack
Gerakan ini cukup efektif melatih otot paha bagian dalam sekaligus membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi lemak tubuh.
5. Gate swing
Gerakan kardio ini akan melatih otot paha, dan bokong serta meningkatkan pengurangan lemak dengan lebih efektif.
6. Frog jump
Gerakan olahraga ini akan mengencangkan, membentuk, dan merampingkan paha karena menyasar otot paha depan, paha belakang, paha bagian dalam, hingga betis, bokong, dan pinggul.
Baca Juga: Catat Nih Gaes! Rekomendasi Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan saat Puasa
7. Frog bridge
Gerakan ini bisa mengaktifkan, dan memperkuat paha bagian dalam sekaligus membentuk otot bokong dan meningkatkan stabilisasi tulang belakang.
8. Side lying hip abduction
Latihan ini berfokus pada otot paha, khususnya paha luar, hingga otot pinggul dan bokong.
9. Diamond kick
Gerakan olahraga ini tidak hanya efektif untuk memperkuat paha bagian dalam dan bokong. Latihan ini juga meningkatkan stabilitas sendi lutut, dan pinggul serta meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Baca Juga: 3 Pilihan Waktu yang Tepat Melakukan Olahraga saat Puasa
10. Air cycling
Satu lagi gerakan olahraga untuk mengurangi lemak paha. Latihan ini juga bermanfaat untuk sendi panggul dan lutut.
Mendapatkan ukuran paha yang lebih kecil bisa dilakukan dengan melakukan gerakan olahraga yang berfokus pada pengurangan lemak tubuh, dan penguatan otot kaki. Adapun jenis olahraga lain yang bisa membantu mengecilkan paha, seperti aerobik atau dance.***