Network
PORTAL BREBES - Siapa nih yang sedang melakukan program diet? Untuk menjalaninya tentu tidak mudah ya gengs. Karena ada banyak keinginan yang harus di tunda.
Banyak orang yang melakukan diet dengan melakukan segala cara. Dari menjaga kandungan makanan yang di konsumsi, sampai mengatur aktivitas sehari-hari yang berpengaruh pada berat badan.
Kali ini kami akan memberikan tips untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan. Perhatikan dan ikuti pertahapnya dengan benar agar diet kalian berhasil.
Baca Juga: Berikut Etika Dasar dalam Kehidupan Sehari-hari yang Bisa Diterapkan untuk Anak, Kamu Sudah Ajarkan?
Di kutip Portal Brebes dari Pikiranrakyat-Bogor.com yang dilansir dari medicalnewstoday.com, inilah metode-metode efektif yang bisa menurunkan berat badan:
1. Metode Puasa Intermiten
Metode ini ialah dengan cara berpuasa. Bukan berarti puasa seharian ya gengs, tapi pola makannya diatur mirip seperti puasa jangka pendek. Di siang harinya mengkonsumsi makanan dalam waktu yang periodenya lebih singkat.
Sudah beberapa studi yang membuktikan puasa intermiten ini berlangsung maksimal sampai 24 Minggu. Hal ini membuat berat badan orang-orang yang kelebihan berat badan berhasil turun
Puasa intermiten yang paling umum atau paling biasa digunakan yakni:
- Puasa alternatif: setiap hari berpuasa, dan tetap makan secara normal pada hari-hari tidak puasa. Namun, pola makan yang di konsumsi hanya 25-30 persen dari kebutuhan tubuh pada hari-hari puasa.
- Metode perbandingan diet 5:2. Artinya yaitu 2 diantara 7 hari berpuasa, dan hanya memakan 500-600 kalori saat hari-hari puasa.
- Puasa metode 16/8, yakni 16 jam melakukan puasa dan waktu makan hanya selama 8 jam. Banyak orang melakukan batas waktu 8 jam ini kisaran pada tengah hari hingga jam 8 malam.
Baca Juga: Jumat Sehat, Tiga Pilar Kota Tegal Gelar Olahraga Bersama di Halaman Mapolres
2. Makan dengan piring kecil
Makan dengan piring kecil ini akan membuat porsi makan lebih kecil. Dengan menggunakan piring kecil, tampilan makanan yang ada di atasnya seolah-olah lebih banyak, sehingga menipu otak kita.
Jika mengambil makanan porsi kecil dengan piring besar, maka akan terlihat jika makanan yang diambil lebih sedikit. Hal ini menyebabkan kita jadi merasa masih lapar, hingga menambah lagi dan lagi.
Baca Juga: 10 Cara Membentuk Karakter Anak Usia Dini
3. Perbanyak makanan protein
Kandungan protein dalam makanan mampu mengisi rasa nafsu makan kita.
Dari kandungan protein, kita akan lebih merasa kenyang, tidak cepat lapar, dan mengisi asupan kalori.
Ada beberapa hormon dalam tubuh kita yang akan berpengaruh oleh kandungan protein ini, Ghrelin dan GLP-1 pun termasuk.
Baca Juga: Manfaat Jagung Bagi Kesehatan, Salah Satunya Baik untuk Ibu Hamil
4. Rutin olahraga 30 menit dalam sehari
Berkeringat salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang ampuh. Memprioritaskan olahraga setiap hari juga anjuran dari Lundgren. Serta menyarankan untuk latihan kardio 30 menit dan latihan kekuatan 30 menit.
5. Mengkonsumsi air putih sebanyak 1,8 liter
Bagian ini pun penting untuk program diet, bahkan meski bukan untuk diet, air meneral sangat penting untuk tubuh.
Peran air mineral ini merupakan bentuk pembilasan internal, yakni membantu membersihkan bagian dalam tubuh dari limbah penumpukan yang tidak perlu. Begitu kata Lundgren.
Mengkonsumsi air mineral sebanyak 1,8 liter perhari ialah bagian dari program penurunan berat badan dalam dua Minggu.
Baca Juga: Penting! Ini Dampak Negatif Penggunaan Gawai Secara Berlebihan untuk Kesehatan Mata
6. Perbanyak makanan yang mengandung serat
Makanan yang mengandung serat ini digambarkan karbohidrat nabati yang mana tidak dicerna di usus kecil, lain dengan gula atau Pati.
Kandungan serat dalam makanan ini mampu mengurangi rasa lapar yang pastinya akan membuat berat badan menurun.
Makanan yang banyak mengandung serat adalah sereal gandum, pasta gandum, oat barley, oat, barley, dan gandum hitam. Ada juga buah-buahan, sayur-sayuran, kacang polong, buncis, serta kacang-kacangan.
Baca Juga: Berikut Manfaat Tteokbokki Kuliner Pedas dari Korea, Bisa Menurunkan Berat Badan Juga lho
7. Menyeimbangkan bakteri usus
Dalam sebuah penelitian, berat badan juga ada hubungannya dengan peran bakteri dalam usus.
Ada banyak yang tertampung di usus manusia. Dari berbagai mikroorganisme, termasuk triliunan bakteri disana.
Namun dalam usus setiap orang memiliki jumlah bakteri yang berbeda. Makanan yang dikonsumsi, selain menambah energi, juga akan menyebabkan terjadinya penumpukan lemak dan bertambahnya berat badan.
Disclaimer : Artikel ini sebelumnya pernah ditayangkan di Pemberita Bogor dengan judul "Tips Diet Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Mudah".***
