Network
PORTAL BREBES - Kasus hipertensi atau tekanan darah tinggi terus meningkat dari tahun ke tahun. Tekanan darah tinggi atau disebut juga hipertensi adalah suatu kondisi ketika seseorang mempunyai tekanan darah yang terukur pada nilai 130/80 mmHg atau lebih tinggi.
Bagi pengidap tekanan darah tinggi atau ingin mencegahnya, tidak ada kata terlambat untuk memulainya. Olahraga dapat membantu mengendalikan tekanan darah sekaligus menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
Dilansir dari dispora.palembang.go.id, risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi meningkat seiring bertambahnya usia. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat, mulailah perlahan dan jadikan aktivitas fisik sebagai rutinitas harian. Olahraga teratur membuat jantung lebih kuat.
Baca Juga: Sederet Manfaat Olahraga Kardio, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Imun
Jantung yang kuat akan dapat memompa lebih banyak darah, dan menyebabkan tekanan pada arteri berkurang, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Bagi orang dewasa disarankan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik sedang selama 30 menit sehari sebanyak kima kali dalam seminggu. Dibutuhkan waktu sekitar 1 sampai 3 bulan agar dapat berdampak pada tekanan darah.
Olahraga untuk Mengontrol Tekanan Darah
Olahraga akan menyebabkan tekanan darah meningkat dalam waktu singkat dan akan kembali normal setelah aktivitas selesai. Bagi pemilik tekanan darah tinggi, fokuslah pada aktivitas aerobik karena sangat membantu jantung dan pembuluh darah.
Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu mengontrol tekanan darah.
1. Jalan cepat atau sedang selama 10 menit sebanyak 3 kali sehari
Olahraga akan mengurangi kekakuan pada pembuluh darah sehingga darah lebih mudah mengalir. Penurunan tekanan darah ini paling signifikan setelah berolahraga. Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit sebanyak 3 kali dalam sehari lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah, dibandingkan dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Baca Juga: Lebaran Nggak Harus Berarti Gemuk! Ini 5 Olahraga Ampuh Melangsingkan Tubuh!
