PORTAL BREBES - Halo, Sobat Fit! Mau tetap aktif berolahraga selama bulan puasa tapi takut dehidrasi? Tenang aja, gak perlu khawatir.
Ada beberapa tips jitu yang bisa kamu terapkan supaya tetap bisa olahraga dengan aman tanpa takut kekurangan cairan. Yuk, simak rahasianya!
- Pilih Waktu yang Tepat
Waktu paling ideal untuk berolahraga saat puasa adalah dekat waktu berbuka (maghrib) atau setelah sahur. Saat itu, tubuh kamu masih cukup terhidrasi dan energinya juga masih terjaga.
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching bisa dilakukan sebelum waktu berbuka. Sementara itu, untuk aktivitas yang lebih intens seperti jogging atau bersepeda, lakukan setelah sahur atau setelah tarawih agar tubuh gak kekurangan cairan.
- Minum Air Putih yang Cukup
Kunci utama untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa dan berolahraga adalah dengan memastikan kamu minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.
Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap harinya. Mulai dengan 2-3 gelas air saat sahur, kemudian lanjutkan dengan 2-3 gelas lagi saat berbuka, dan sisanya bisa kamu sebar hingga sebelum tidur.
Baca Juga: Lakukan Amalan Ini Agar Bisa Melunasi dan Terbebas dari Hutang
- Olahraga dengan Intensitas Ringan hingga Sedang
Tidak semua jenis olahraga cocok untuk dilakukan saat kamu berpuasa. Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar gak terlalu banyak menguras cairan tubuh.
Contohnya adalah yoga, pilates, jalan cepat, atau bersepeda santai. Hindari olahraga berat yang membuat kamu banyak berkeringat dan berpotensi menyebabkan dehidrasi.
- Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi
Selalu perhatikan sinyal yang diberikan tubuhmu. Jika kamu mulai merasa pusing, lemas, atau mulut terasa sangat kering, segera hentikan aktivitas olahragamu.
Itu tandanya tubuh kamu mulai kekurangan cairan. Istirahatlah dan pastikan untuk segera rehidrasi tubuhmu saat waktu berbuka tiba.
- Konsumsi Makanan yang Menghidrasi
Selain air putih, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka.
Tambahkan buah-buahan seperti semangka, melon, atau jeruk yang kaya akan air ke dalam menu sahur dan bukamu. Makanan-makanan ini bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Santap Sahur Agar Bisa Dapat Pahala, Berikut Niat dan Doanya
Nah, itu dia beberapa rahasia agar kamu bisa tetap berolahraga saat puasa tanpa khawatir dehidrasi. Dengan memilih waktu yang tepat, jenis olahraga yang sesuai, dan menjaga asupan cairan, kamu bisa tetap fit dan aktif selama bulan puasa.
Selamat mencoba, Sobat Fit!***