Network
PORTAL BREBES - Halo, Sobat Sehat! Bulan puasa adalah momen yang dinanti, di mana kita tidak hanya berlatih menahan lapar dan dahaga, tapi juga kesempatan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan spiritual.
Agar bisa menjalani puasa dengan lancar dan tetap bugar, ada beberapa rahasia kesehatan yang harus kamu ketahui.
Berikut 5 rahasia menjaga kesehatan tubuh saat puasa yang dijamin membuatmu kuat sampai maghrib!
- Sahur dengan Makanan yang Tepat
Awali hari dengan sahur yang tidak hanya mengenyangkan tapi juga memberikan energi yang bertahan lama. Pilihlah makanan yang kaya akan protein seperti daging ayam, telur, atau kacang-kacangan, serta karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum.
Tambahkan juga sayuran dan buah-buahan untuk asupan vitamin dan mineral. Makanan-makanan ini akan memperlambat rasa lapar dan menjaga tubuh tetap berenergi.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa menjadi salah satu tantangan terbesar saat puasa. Untuk itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minum setidaknya 8 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur.
Hindari minuman berkafein yang bisa menyebabkan dehidrasi. Jika memungkinkan, konsumsi juga buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka atau timun untuk membantu hidrasi.
Baca Juga: Es Kelapa Muda KW, Cocok untuk Pelepas Dahaga saat Buka Puasa
- Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Siapa bilang berpuasa harus bermalas-malasan? Justru dengan berolahraga ringan, kamu bisa menjaga stamina dan metabolisme tubuh.
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching di waktu yang tepat, misalnya 1-2 jam setelah berbuka atau sebelum sahur. Olahraga ini tidak hanya membuat tubuhmu tetap fit, tapi juga meningkatkan mood dan energi.
- Kualitas Tidur yang Baik
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat puasa. Usahakan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama 7-8 jam.
Jika perlu, ambil waktu untuk tidur sejenak atau power nap di siang hari agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan bisa memulihkan energi.
- Berbuka dan Sahur dengan Bijak
Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar. Mulailah dengan yang manis seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah, lalu lanjutkan dengan sup hangat atau makanan ringan sebelum makan besar.
Baca Juga: Jadi Incaran saat Bulan Ramadhan, Ini Sederet Manfaat Kurma bagi Kesehatan
Begitu juga saat sahur, pilihlah makanan yang bisa memberikan energi secara bertahap hingga waktu berbuka tiba.
Dengan menerapkan 5 rahasia di atas, dijamin kamu akan merasa lebih kuat dan bugar selama menjalani ibadah puasa. Ingat, menjaga kesehatan tubuh tidak hanya penting untuk aktivitas sehari-hari, tapi juga untuk meningkatkan kualitas ibadahmu.
Selamat menjalankan ibadah puasa, Sobat Sehat!***
