Network
- Push up
Push up adalah salah satu gerakan berat badan paling dasar namun efektif yang dapat Anda lakukan karena jumlah otot yang direkrut untuk melakukannya.
Mulai dalam posisi papan. Kemudian, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher kalain lurus kedepan.
Selesaikan gerakan tersebut dalam 3 hingga 10 kali setiap hari.
- Jongkok
Jongkok merupakan olahraga yang sangatlah ringan dan bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Jongkok merupakan hal yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti. Bahkan, akan mengencangkan beberapa otot tersbesar didalam tubuh dan membakar kalori itu.
Squat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, mereka juga mengemas pukulan besar dalam hal kalori yang terbakar.
Baca Juga: Apakah Mastrubasi Pada Wanita Dapat Memberi Manfaat Bagi Kesehatan?
Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
Kencangkan inti Anda dan, pertahankan dada dan dagu Anda, dorong pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Pastikan lutut Anda tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turunkan sampai paha Anda sejajar dengan tanah, angkat lengan ke depan Anda dalam posisi yang nyaman. Berhentilah selama 1 detik, lalu rentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
Kalian bisa melakukannya 3 hingga 20 kali.
