Network
Dengan tangan di depan Anda, mulailah berjongkok. Saat tangan Anda mencapai tanah, angkat kaki Anda lurus ke belakang ke posisi push-up.
Lompat kaki Anda ke telapak tangan dengan menggantung di pinggang. Dapatkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tangan Anda, letakkan di luar tangan Anda jika perlu.
Berdiri tegak, angkat tangan di atas kepala, dan lompat.
Kalian dapat melakukannya 3 hingga 10 kali.
Baca Juga: Uang Transport Kader Kesehatan Diusulkan Naik Menjadi Rp50 Ribu
- Side Planks
Tubuh yang sehat membutuhkan inti yang kuat pada fondasinya, jadi jangan abaikan gerakan khusus inti seperti Side planks.
Fokus pada koneksi pikiran-otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan Anda menyelesaikan gerakan ini secara efektif.
Berbaring di sisi kanan Anda dengan kaki kiri dan kaki ditumpuk di atas kaki kanan dan kaki Anda. Topang tubuh bagian atas Anda dengan meletakkan lengan kanan di lantai dan siku tepat di bawah bahu Anda.
Kontraksikan inti Anda untuk menguatkan tulang belakang Anda dan angkat pinggul dan lutut Anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Kalian dapat melakukannya 3 hingga 10 kali.
