Network
Baca Juga: Ingin Kulit Glowing dengan Bahan Murah? Gunakan ini, Kulit Senantiasa Sehat dan Bercahaya
- Mesin dumbbell berdiri di atas kepala
Latihan gabungan, yang menggunakan banyak sendi dan otot, sangat cocok untuk lebah yang sibuk karena mereka bekerja di beberapa bagian tubuh Anda sekaligus. Press overhead berdiri bukan hanya salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bahu Anda, tetapi juga melibatkan punggung bagian atas dan inti Anda.
Pilih satu set dumbel ringan minimal 10 pon. Untuk memulainya, diawali dengan berdiri, baik dengan kaki selebar bahu atau terhuyung-huyung. Pindahkan beban di atas kepala sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
Dengan menguatkan inti Anda, mulailah mendorong hingga lengan Anda terentang sepenuhnya di atas kepala Anda. Jaga agar kepala dan leher Anda tidak bergerak.
Setelah jeda singkat, tekuk siku dan turunkan kembali beban hingga otot trisep Anda sejajar dengan lantai lagi.
Kalian bisa melakukannya 3 hingga 12 kali.
Baca Juga: Semangati Aksi Jalan Sehat dan Senam di Tiga Tempat, Wawalkot Tegal Jumadi Berikan Hadiah Ini
- Baris halter
Ini tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat pembunuh dalam gaun itu, tetapi baris dumbbell juga merupakan latihan gabungan lain yang memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda.
Siapkan peralatan drumbel seberat 10 pon dan mulailah dengan dumbbell di masing-masing tangan. Tidak direkomendasikan lebih dari 10 pon untuk pemula.
Tekuk pinggang ke depan, sehingga punggung Anda membentuk sudut 45 derajat ke lantai. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah. Pastikan leher Anda sejajar dengan punggung dan inti Anda bergerak.
