Network
PORTAL BREBES - Memiliki tulang yang kuat dan sehat sangatlah penting. Tulang memiliki fungsi untuk melindungi organ-organ tubuh dari cedera, dan juga menentukan bentuk tubuh Kita.
Seiring bertambahnya usia, tulang akan berubah dan berkembang.
Oleh karena itu, supaya berfungsi sebagaimana mestinya Kita harus memberikan tulang nutrisi yang dibutuhkan.
Dikutip dari pemkomedan.go.id, ada berbagai macam makanan yang dapat membantu Anda memiliki tulang yang sehat dan kuat.
Baca Juga: Jangan Kegocek! 5 Hal yang Harus Diwaspadai Dari Iklan Lowongan Kerja
Di antaranya ada 10 makanan yang harus dikonsumsi untuk membuat tulang sehat dan kuat, seperti:
1. Lemak Ikan
Lemak ikan tidak diragukan lagi merupakan sumber paling penting dari kalsium dan vitamin E, di mana ikan salmon adalah pilihan yg terbaik.
Namun jika Anda merasa ikan salmon harganya terlalu mahal atau kurang menyukai rasanya, maka bisa memilih ikan sarden dan tuna yang juga kaya akan kalsium.
Baca Juga: Listening Skill, Skill Penting yang Underated
2. Minum Susu
Sama seperti lemak ikan, susu adalah sumber alami kalsium. Di mana satu gelas susu (230 ml) menyediakan lebih dari 30 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan.
3. Kedelai
Kedelai sangat kaya akan kalsium dan protein yg sangat bagus untuk kesehatan tulang. Di mana rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari.
Satu cangkir kedelai mengandung seperempat dari asupan harian kalsium, dan magnesium yang direkomendasikan.
Baca Juga: Barang-barang Sepele yang Mempermudah Anak Kos, Solusi yang Mudah dan Efektif
4. Bayam
Jika Anda alergi terhadap produk susu atau bukan penyuka susu dan keju, maka bayam bisa menjadi alternatif. Selain tinggi kalsium, bayam juga mengandung banyak zat besi dan vitamin A.
5. Telur
Telur adalah sumber utama lain dari kalsium (putih telur) dan vitamin D (kuning telur).
Vitamin D menjadi nutrisi lain yg penting untuk membuat tulang kuat dan sehat. Kurangnya vitamin D dapat memperburuk osteoporosis, dan dapat menyebabkan rakhitis pada anak (pelunakan tulang).
Baca Juga: Macam-macam Media Iklan Beserta Kelebihan dan Kekuranganya, Dari Media Cetak hingga Digital
6. Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium (potassium) tinggi. Namun, manfaat kalium jarang disebutkan sebagai pembentuk tulang yang sehat. Hal itu menyebabkan pisang sering dikesampingkan.
7. Gandum utuh (Whole Grains)
Gandum, havermut, jagung, sorgum (buckwheat), dan beras merah sangat kaya akan magnesium yang berguna untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: Mengenal Lebih Dalam Profesi Social Media Specialist, Apakah Sama dengan Admin?
8. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang dan almond kaya akan lemak baik. Lemak tersebut sama pentingnya dengan kalsium dan vitamin D untuk menjadikan tulang kuat dan sehat. Jadi konsumsi satu ons almond per harinya untuk membuat tulang tetap sehat sampai Anda memasuki usia senja.
9. Tahu
Tahu adalah makanan yang kaya kalsium, memiliki rasa enak, dan dapat dikonsumsi berpasangan dengan hampir semua jenis makanan.
Anda jg dapat memilih tahu yang diperkaya dengan kalsium jika ingin melengkapi RDI (Reference Daily Intake) dari kalsium bagi orang yang alergi terhadap produk susu. Pastikan untuk memeriksa label sebelum membeli, karena tidak semua varietas tahu mengandung kalsium.
Baca Juga: Tips Jitu Public Speaking Anti Boring, Lakukan Ini Anda Bisa Sukses
10. Kentang
Kentang memang tidak mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, namun sangat kaya akan kalium dan mineral (bersama dengan vitamin D3) yg berguna membantu penyerapan kalsium secara cepat ke dalam tubuh.
Perlu sekali mengonsumsi salah satu makanan di atas untuk menjaga kesehatan tulang, dan mengurangi risiko terkena masalah tulang.
Baca Juga: Gratis! Aplikasi Gambar Digital Ini Bisa Diakses di HP, Gampang dan Simpel
Jika memiliki masalah kesehatan tulang segera konsultasi atau periksakan ke dokter spesialis orthopedi.***
