Network
PORTAL BREBES - Bulan puasa tahun ini telah tiba. Umat muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama sebulan penuh.
Puasa mewajibkan seseorang yang menjalaninya untuk menahan haus dan lapar selama beberapa jam. Oleh karenanya, agar asupan nutrisi harian tetap terpenuhi, usahakan untuk memilih menu buka puasa sehat dan bergizi seimbang.
Simak beberapa tips menu buka puasa sehat di bawah ini, agar tubuh sehat dan ibadah lancar.
Baca Juga: Ngantuk Terus Saat Puasa? Jangan Ngantuk Dulu, Baca Tips Ini!
1. Awali dengan minum air putih
Ketika menjalani puasa selama belasan jam sehari, tubuh bisa kehilangan banyak cairan. Minum air putih hangat saat berbuka dapat merangsang sistem pencernaan untuk kembali aktif, dan mencegah sembelit. Dengan meminum cukup air putih, kamu juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi.
2. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi
Makanan dan minuman manis memang dianjurkan untuk berbuka puasa, karena dapat mengembalikan energi tubuh.
Namun jika dikonsumsi secara berlebihan, maka dapat menyebabkan permasalahan kesehatan seperti diabetes. Konsumsi makanan dan minuman kadar gula tinggi bisa membuat kamu merasa mudah lapar dan lemas.
Baca Juga: Puasa Tetap Segar di Cuaca Panas! 3 Tips Ini Wajib Dicoba!
3. Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat adalah salah satu yang tak boleh ketinggalan untuk berbuka puasa.
Serat bermanfaat menjaga sistem pencernaan, dan agar kamu bisa kenyang lebih lama. Asupan serat bisa kamu peroleh dari buah dan sayur seperti pisang, alpukat, apel, brokoli, dan bayam.
4. Hindari minuman bersoda
Minuman bersoda memang tampak menyegarkan untuk menghilangkan dahaga setelah seharian berpuasa.
Namun, minuman bersoda mengandung kadar gula tinggi yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Konsumsi soda juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, dan menghambat penyerapan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Kulkas Bebas Bau! 5 Tips Ampuh Membersihkan Kulkas dengan Mudah dan Cepat
5. Batasi konsumsi makanan pedas
Bagi pecinta makanan pedas, terasa ada yang kurang jika tidak menyantapnya. Namun, makanan pedas tidak baik dikonsumsi saat berbuka puasa. Kandungan capsaicin dalam makanan pedas dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare, maag, atau asam lambung naik.
6. Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji memang lebih praktis, daripada harus memasak sendiri. Namun, sudah bukan rahasia lagi bahwa makanan cepat saji termasuk dalam golongan makanan yang tidak sehat.
Makanan cepat saji mengandung tinggi karbohidrat dan kalori, sehingga jika dikonsumsi saat buka puasa bisa membuat kamu mudah mengantuk.
Baca Juga: Kering? No Way! 5 Tips Anti Bibir Kering Saat Puasa yang Wajib Kamu Cobain!
7. Batasi konsumsi makanan berminyak
Makanan berminyak seperti gorengan adalah menu yang wajib ada sebagai lauk pauk bagi sebagian orang. Perlu diketahui kalau gorengan mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. Jika mengonsumsi gorengan dalam jumlah banyak bisa menghambat sistem pencernaan.
Demikian tips memilih menu buka puasa yang bisa kamu terapkan selama bulan Ramadhan. Maka dari itu, kamu wajib memastikan menu buka puasa yang dipilih bisa memenuhi nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.***
