Network
PORTAL BREBES - Lemak di perut menyebabkan bagian tengah tubuh tersebut akan terlihat buncit. Perut buncit yang disebut juga lemak intra-abdomen adalah berat berlebih yang terus bertambah di sekitar bagian tengah tubuh.
Memiliki lemak di perut sangat menggangu penampilan, dan juga berbahaya untuk kesehatan. Lemak di perut juga dapat memicu berbagai penyakit, salah satunya meningkatkan risiko diabetes.
Melansir dari sehatnegeriku.kemkes.go.id, Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Semakin besar ukuran lingkar pinggang, semakin besar pula risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Beberapa aktivitas sederhana dapat menyingkirkan lemak perut, di antaranya:
1. Jalan Kaki
Anda bisa saja berpikir bagaimana mungkin bisa mengecilkan perut dengan berjalan kaki? Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh Anda. Namun, keseimbangan itu penting.
Melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko nyeri, cedera, dan kelelahan. Jika Anda baru memulai olahraga teratur, Anda bisa memilih jalan kaki singkat atau jalan kaki dengan intensitas ringan. Secara bertahap tingkatkan ke jalan kaki yang lebih panjang atau intensitas sedang hingga berat. Jadi, teruslah berjalan kaki dengan rutin dan teratur.
Baca Juga: Strategi Memenuhi Cairan Tubuh Selama Puasa, Aktivitas Tetap Semangat dan Ibadah Semakin Giat
2. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu mengalahkan lemak perut. Untuk mengecilkan lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang seperti bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan) efektif menurunkan lemak perut.
Kalori yang terbakar melalui bersepeda akan memengaruhi laju metabolisme basal dan massa otot. Bersepeda selama 30-60 menit dan mengonsumsi makanan sehat kaya protein adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut, dan meningkatkan kadar lemak baik (high-density lipoprotein). Menghilangkan lemak di perut melalui bersepeda tidaklah sulit, tetapi harus konsisten dan tegas.
Baca Juga: Waspada Nyeri Punggung Bawah saat Bekerja, Lakukan Aktivitas Ini untuk Ringankan Gejalanya!
3. Zumba
Kebanyakan orang mengira Zumba hanyalah salah satu bentuk tarian. Opini ini ada benarnya. Namun, lebih dari itu Zumba adalah program kebugaran yang membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Gerakan-gerakan Zumba yang energetik membantu Anda mengurangi lemak di perut karena pada dasarnya saat melakukan aktivitas fisik apa pun, tubuh akan membakar kalori. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Baca Juga: Gejala Asam Urat dan Cara Pencegahannya Agar Tubuh Sehat, Aktivitas Tidak Terhambat
4. Lari
Lari adalah latihan pembakaran lemak yang sangat efektif. Faktanya, dalam hal menurunkan berat badan, lari adalah pilihan yang sulit dikalahkan. Namun, lari jarak jauh saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut itu. Anda juga perlu melakukan perubahan pola makan, dan gaya hidup untuk mengatasi masalah tersebut.
Lemak perut terkenal sulit dihilangkan. Meskipun area tubuh lainnya menjadi langsing, dan kencang dengan olahraga teratur. Bagi banyak orang, perut yang berlebih terbukti sangat membandel.
Baca Juga: Stres Jangan Dibiarkan! Lakukan 5 Aktivitas Ini untuk Mengatasinya
Namun kabar baiknya adalah berbagai aktivitas sederhana seperti berjalan, bersepeda, Zumba, dan lari dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut. Mulailah melakukan beberapa perubahan kecil dengan jadwal rutin Anda untuk menghasilkan peningkatan pembakaran lemak yang berkelanjutan.***
