PORTAL BREBES - Saat menjalani ibadah puasa, bukan menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga. Justru, olahraga saat puasa dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman seharian selama kurang lebih 13 jam.
Hal itu akan membuat kamu tidak memiliki cukup energi untuk melakukan aktivitas yang berat. Namun, kamu bisa menyiasatinya dengan melakukan jenis olahraga yang dapat dilakukan saat puasa.
Baca Juga: Tetap Bugar Saat Puasa? Bisa Banget dengan 3 Olahraga Ringan Ini!
Seperti dikutip Portal Brebes dari rsudblora.blorakab.go.id, saat puasa disarankan memilih olahraga yang tidak terlalu menguras energi/tenaga, apalagi jika dilakukan sebelum berbuka puasa. Berikut jenis olahraga yang dapat dilakukan saat puasa, yaitu :
1. Jalan santai
Jalan santai masih menjadi favorit berolahraga disaat puasa. Selain mudah, murah dan dapat dilakukan di sekitar lingkungan rumah, dengan jalan santai kesehatan tubuh bisa terjaga terutama kesehatan jantung, otot, tulang serta sendi tanpa harus mengeluarkan banyak keringat dan menguras energi.
2. Bersepeda
Bersepeda sedang menjadi trend olahraga saat ini, bisa jadi karena bersepeda adalah olahraga yang ringan dan menyenangkan. Bersepeda bisa mengencangkan otot dan menyehatkan jantung. Selain itu, bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas, karena dengan bersepeda pikiran jadi lebih tenang dan fresh/rileks.
Baca Juga: Olahraga Saat Puasa Tanpa Dehidrasi? Ini Rahasianya!
3. Jogging
Jogging sebenarnya mirip dengan jalan santai, tapi dengan ritme yang sedikit lebih cepat. Tidak perlu khawatir, jogging masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa, dan dapat dilakukan kapan saja asal tetap memperhatikan itensitas dan ketahanan tubuh masing-masing.
4. Latihan beban
Agar latihan beban tidak terlalu menguras energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan, agar otot tidak kram saat mengangkat beban. Selain itu, jangan terlalu banyak repetisi.
Baca Juga: Musim Hujan Bukan Alasan untuk Malas Bergerak! Ini 5 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Rumah
5. Yoga
Yoga termasuk olahraga yang ringan karena tidak terlalu menguras energi. Berlatih yoga saat puasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar, dan lebih rileks. Seperti yang kita tahu, latihan yoga berfokus pada teknik pernafasan yang otomatis menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan, dan menyeimbangkan produksi hormon.
Selain itu, yoga juga membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh. Yoga tidak membuat tubuh banyak berkeringat, sehingga tidak akan membuat lelah dan dehidrasi. Yoga juga bisa dilakukan di rumah, jadi bisa menjadi olahraga yang tepat saat puasa.
Baca Juga: Meningkatkan Kebahagiaan dan Mengurangi Stres dalam 15 Menit! Lakukan Olahraga Ini di Rumah!
Lakukan olahraga dengan intensitas ringan, yaitu 30-45 menit dengan catatan tetap memperhatikan kondisi ketahanan tubuh masing-masing ya gaes. Semoga bermanfaat.***