Network
PORTAL BREBES - Bagi umat muslim menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah sebuah kewajiban. Meskipun sedang puasa, kamu tetap harus melakukan olahraga agar badan tetap fit dan ibadah lancar.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika berolahraga saat puasa. Salah satunya adalah jangan melakukan olahraga terlalu berat dengan durasi waktu yang lama. Hal itu karena saat puasa tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman seperti biasa.
Melansir dari cimahikota.go.id, bulan puasa tentunya bukan alasan bagi kita tidak menjaga kondisi tubuh. Olahraga tetap bisa dilakukan agar tubuh fit dan bugar.
Baca Juga: Tetap Bugar Saat Puasa? Bisa Banget dengan 3 Olahraga Ringan Ini!
Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga saat puasa, di antaranya adalah :
1. Kenali kondisi tubuh
Sebelum berolahraga, kita harus mengenali kondisi tubuh, apakah sedang fit atau tidak. Jika tubuh sudah memberikan alarm untuk kita beristirahat karena sakit, tidak perlu dipaksakan untuk bergerak.
2. Lakukan olahraga ringan
Ketika sedang berpuasa, agar badan tidak menjadi kaget dan terforsir untuk bergerak, lebih baik kamu memilih olahraga ringan. Misalnya jalan kaki, angkat beban, jalan di tempat, melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri, serta bersepeda statis.
Semua dilakukan perlahan-lahan, tapi tetap terus bergerak. Tidak perlu memacu tubuh untuk bergerak cepat, dan berat karena hal itu hanya akan membuat kamu kelelahan dan haus. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, yang terpenting adalah tetap terus bergerak dengan rutin berolahraga minimal dalam waktu 30 menit.
Baca Juga: Olahraga Saat Puasa Tanpa Dehidrasi? Ini Rahasianya!
3. Sesuaikan beban dengan kemampuan
Olahraga angkat beban yang dikerjakan saat puasa harus disesuaikan dengan kemampuan. Kamu bisa menambahkan beban sedikit demi sedikit sesuai kondisi tubuh yang dirasakan saat itu.
4. Pilih waktu yang tepat untuk olahraga
Saat puasa, kamu tentu akan merasa haus dan lapar. Oleh karena itu, pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga sesuai aktivitas yang kamu lakukan. Misalnya saja, 30 menit setelah shalat subuh atau 30 menit setelah tarawih. Anda bisa menambah durasi sesuai kemampuan tubuh secara perlahan.
5. Lakukan olahraga di alam terbuka
Olahraga sambil menghirup udara segar tentunya lebih menyenangkan. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sambil mengitari taman di sekitar rumah. Selain tubuh menjadi semakin bugar, Anda juga bisa bersilaturahmi dengan tetangga sekitar. Di samping itu, Anda bisa memanfaatkan fasilitas olahraga yang disediakan di taman, sehingga gerakan olahraga pun bisa lebih beragam.
Baca Juga: Musim Hujan Bukan Alasan untuk Malas Bergerak! Ini 5 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Rumah
6. Lakukan olahraga sambil beraktivitas di kantor
Untuk kamu yang bekerja kantor dan sedang menjalani ibadah puasa, olahraga tetap bisa dikerjakan disela-sela kesibukan jam padat. Hanya dengan duduk di kursi kemudian menggerakkan tangan dan kaki selama 10-15 menit, tubuh akan terasa lebih segar. Sekarang sudah banyak contoh gerakan olahraga ringan yang dapat dijadikan referensi di internet.
7. Olahraga bersama keluarga dan teman
Agar olahraga di bulan puasa lebih bersemangat, kamu dapat melakukannya bersama-sama dengan keluarga maupun teman. Berjalan bersama sambil mencari takjil, atau pergi ke pasar mencari bahan masakan untuk berbuka akan lebih menyenangkan dan berkeringat. Sambil bercanda dan bercerita di jalan, perjalanan tidak akan terasa. Semua senang, keringat keluar, dan badan terasa lebih fit.
Baca Juga: Lawan Rasa Pegal dan Lelah! 5 Gerakan Sederhana untuk Olahraga di Meja Kantor!
8. Olahraga dengan diiringi musik
Musik membuat olahraga lebih menyenangkan dan bersemangat. Pilih musik yang sesuai dengan selera, dan cocok untuk mengiringi kamu berolahraga. Nikmati lagunya, sesuaikan iramanya, dan teruslah bergerak.
Demikian tips olahraga saat puasa. Lakukan olahraga secara konsisten, mengatur pola makan dan minum dengan baik. Bila perlu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika ada kondisi kesehatan tertentu, atau jika kamu memiliki kekhawatiran tentang berolahraga saat puasa. Semoga kamu semakin bugar, dan fit saat melakukan ibadah puasa di bulan Ramadhan.***
