Network
PORTAL BREBES - Halo, Sobat Sehat! Pernah nggak sih kamu bangun tidur tapi malah disambut dengan leher yang kaku? Nggak nyaman banget kan?
Kaku di leher bisa terjadi karena posisi tidur yang kurang tepat, bantal yang tidak mendukung, atau ketegangan otot. Tapi tenang aja, ada beberapa cara ampuh untuk mengatasi leher kaku ini.
Yuk, coba tips berikut ini!
- Perbaiki Posisi Tidurmu
Salah satu penyebab utama leher kaku adalah posisi tidur yang salah. Usahakan tidur dalam posisi yang mendukung tulang belakang dan lehermu. Posisi terbaik adalah tidur terlentang atau menyamping. Hindari tidur tengkurap yang bisa membuat lehermu tertekan dan berputar tidak alami.
- Gunakan Bantal yang Tepat
Pemilihan bantal sangat krusial untuk kenyamanan leher saat tidur. Gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi. Pastikan bantal cukup mendukung leher dan kepalamu sehingga tulang belakang tetap dalam posisi yang netral. Bantal ortopedi atau bantal dengan memory foam bisa jadi pilihan yang baik.
Baca Juga: Waspada Depresi! 5 Tanda Pekerjaanmu Menjadi Biang Keroknya!
- Lakukan Peregangan Ringan
Melakukan peregangan ringan setelah bangun bisa membantu mengurangi ketegangan pada leher. Cobalah gerakan leher yang lembut seperti mengangguk, menoleh ke kiri dan ke kanan, dan membawa telinga ke bahu secara bergantian. Lakukan secara perlahan dan hindari gerakan yang tiba-tiba atau kasar.
- Aplikasikan Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat atau dingin bisa membantu meredakan leher kaku. Kompres hangat berguna untuk mengurangi ketegangan otot, sementara kompres dingin bisa mengurangi pembengkakan jika ada. Aplikasikan kompres selama 15-20 menit setiap beberapa jam untuk meredakan ketegangan.
- Pijat atau Gunakan Roller
Jika leher masih terasa kaku, coba lakukan pijatan lembut atau gunakan foam roller di area leher. Pijatan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot. Kamu juga bisa mengunjungi terapis pijat profesional jika kaku di leher sering terjadi dan mengganggu.
