Network
PORTAL BREBES - Pola tidur yang tidak teratur dapat berdampak negatif pada kesehatan dan produktivitas. Pola tidur yang berantakan juga dapat menjadi hambatan serius bagi kesejahteraan harian kita. Namun, jangan khawatir, karena kita akan membahas dengan cermat beberapa strategi efektif untuk mengembalikan pola tidur yang terganggu.
Mari kita telusuri cara-cara praktis dan alami untuk menciptakan tidur yang nyenyak dan memulihkan keseimbangan kesehatan kita. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatur jam tidur yang berantakan:
Baca Juga: Kenali Faktor Penyebab Susah Tidur dan Cara Pencegahannya
1. Buat Rutinitas Tidur:
- Buatlah rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
- Hindari memencet tombol snooze pada pagi hari untuk menjaga konsistensi jam bangun.
2. Hindari Kafein dan Blue Light:
- Hindari mengonsumsi kafein di sore hari, karena kafein dapat mengganggu tidur.
- Kurangi eksposur blue light di malam hari, seperti dari layar gadget, karena dapat mengganggu ritme tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:
- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu dan mematikan perangkat elektronik sebelum tidur.
- Hindari tidur siang yang tidak rutin dan terlalu lama untuk menjaga kualitas tidur malam.
Baca Juga: Bahaya Tidur Terlalu Lama! Bisa Meningkatkan Risiko Gangguan Mental
4. Relaksasi dan Olahraga:
- Luangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau mandi air hangat, untuk membantu tubuh rileks dan mempersiapkan tidur.
- Lakukan olahraga secara rutin, namun hindari olahraga yang terlalu intensif menjelang waktu tidur.
5. Atur Jadwal Waktu Tidur:
- Atur jadwal waktu tidur secara konsisten, bahkan saat libur, untuk membentuk siklus tidur yang teratur.
- Hindari tidur siang di atas jam 3 sore untuk menjaga kualitas tidur malam.
