PORTAL BREBES - Menambah berat badan dengan sehat adalah tujuan bagi beberapa orang yang mengalami berat badan kurang atau ingin meningkatkan massa otot mereka.
Menambah berat badan yang sehat melibatkan peningkatan asupan kalori dan nutrisi yang tepat, serta mengikuti pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu menambah berat badan dengan sehat:
Baca Juga: Lebih nyaman, Tips Membersihkan Telinga Secara Alami!
1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, serta ikan.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit
Makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu kamu meningkatkan asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.
Baca Juga: Resep Anti Ketombe Ini Bisa Manjur Jika Kamu Rutin Melakukannya
3. Memilih Makanan Padat Kalori
Pilih makanan yang padat kalori, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, yang dapat membantu kamu meningkatkan asupan kalori dengan jumlah yang relatif sedikit.
4. Mengonsumsi Camilan Sehat
Konsumsi camilan sehat antara makanan utama dapat membantu kamu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Pilih camilan yang tinggi protein dan serat, seperti yoghurt, kacang-kacangan, atau smoothie protein.
Baca Juga: Semprotkan Cairan Ini Ke Tembok Rumah Untuk Menghindari Jamur
5. Tingkatkan Asupan Protein
Protein adalah bahan bangunan utama untuk otot. Tambahkan sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak, ke dalam makanan kamu.
6. Berhenti Merokok
Rokok dapat mengurangi nafsu makan. Dengan berhenti merokok, nafsu makan kamu dapat meningkat, membantu kamu menambah berat badan dengan sehat.
Baca Juga: Letakkan Benda Ini Dirumah Agar Nyamuk Dan Lalat Tidak Datang
7. Makan Teratur
Makan teratur setiap hari dan pastikan pada jam yang sama dapat membantu kamu mendapatkan asupan makanan yang sesuai dengan kebutuhan.
8. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami. Pilih latihan beban yang dapat membantu kamu meningkatkan massa otot.
Baca Juga: Resep Bikin Sambal Ijo Ala Rumah Makan Padang, Mudah dan Bisa Dibikin di Rumah
9. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh kamu memulihkan diri dan membangun massa otot. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
10 Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika kamu memiliki masalah kesehatan yang mendasari atau kesulitan menambah berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.
Baca Juga: Resep Bikin Martabak Tahu Enak dan Nikmat, Teman Minum Teh Hangat Saat Santai
Demikianlah beberapa tips yang dapat membantu kamu menambah berat badan dengan sehat.***