Network
Sayuran seperti kangkung dan lobak kaya akan zat besi dan vitamin B yang dapat membantu menangkal kelelahan kronis selama masa PMS.
3. Minum banyak air
Wanita sebaiknya mencukupi cairan dengan minum minimal 2 liter per hari saat PMS. Air dapat mencegah dehidrasi sehingga Anda lebih fit hingga menstruasi berakhir. Minum banyak air juga dapat melancarkan sistem pencernaan selama menstruasi. Apabila tidak terlalu menyukai air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun.
4. Konsumsi makanan atau minuman berkalsium tinggi
Sebuah penelitian menunjukkan, suplemen kalsium adalah metode yang efektif untuk mengurangi gangguan mood selama PMS.
Konsumsi makanan dan minuman tinggi kalsium, seperti yogurt, susu, keju low fat juga dapat mengurangi atau mengatasi gejala PMS.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Mengembalikan Pola Tidur yang Berantakan!
5. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula alami dan kaya akan serat.
Karbohidrat kompleks masuk ke aliran darah secara bertahap sehingga hanya menyebabkan peningkatan kadar insulin yang membantu menstablikan suasana hati. Contoh sumber karbohidrat kompleks yang bisa Anda jajal, antara lain ubi jalar, labu, kentang, dan oat.
6. Batasi kafein
Terlalu banyak konsumsi minuman atau makanan berkafein bisa mengakibatkan Anda kurang tidur sehingga memperparah gejala PMS.
