Network
Sama seperti lemak ikan, susu adalah sumber alami kalsium. Di mana satu gelas susu (230 ml) menyediakan lebih dari 30 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan.
3. Kedelai
Kedelai sangat kaya akan kalsium dan protein yg sangat bagus untuk kesehatan tulang. Di mana rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari.
Satu cangkir kedelai mengandung seperempat dari asupan harian kalsium, dan magnesium yang direkomendasikan.
Baca Juga: Barang-barang Sepele yang Mempermudah Anak Kos, Solusi yang Mudah dan Efektif
4. Bayam
Jika Anda alergi terhadap produk susu atau bukan penyuka susu dan keju, maka bayam bisa menjadi alternatif. Selain tinggi kalsium, bayam juga mengandung banyak zat besi dan vitamin A.
5. Telur
Telur adalah sumber utama lain dari kalsium (putih telur) dan vitamin D (kuning telur).
Vitamin D menjadi nutrisi lain yg penting untuk membuat tulang kuat dan sehat. Kurangnya vitamin D dapat memperburuk osteoporosis, dan dapat menyebabkan rakhitis pada anak (pelunakan tulang).
Baca Juga: Macam-macam Media Iklan Beserta Kelebihan dan Kekuranganya, Dari Media Cetak hingga Digital
