Network
PORTAL BREBES - Nyeri punggung bawah atau low back pain dapat dirasakan selama beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun, biasanya kurang dari 6 minggu.
Nyeri punggung bawah biasanya terjadi pada rentang usia 30-50 tahun, tapi tidak menutup kemungkinan keluhan ini juga terjadi pada usia muda.
Nyeri ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal, seperti cedera karena terjatuh atau terbentur, pergerakan tubuh yang berlebihan, atau mengangkat beban berat.
Baca Juga: Nyeri Punggung pada Remaja? Lakukan 5 Hal Ini untuk Meredakannya
Melansir dari laman Instagram @dr.asaibrahim usia masih muda, tapi kok badan badan berasa seperti jompo. Jadi, kalau kamu meras sudah sering sakit punggung bawah/pinggang setelah melakukan berbagai aktivitas, itu bukan berarti sudah jompo lho.
Low back pain atau nyeri punggung bawah adalah keluhan yang sangat sering terjadi pada usia produktif. Terus bagaimana cara menghindarinya? Berikut 5 trik simpel untuk menghindari low back pain, di antaranya:
1. Perbaiki posisi duduk!
Ini yang paling penting ya gaes. Jadi low back pain itu paling sering terjadi pada mahasiswa atau orang kantoran karena posisi duduk yang nggak bener.
Posisi duduk (dalam waktu lama) yang tidak ergonomis akan menyebabkan tarikan yang kuat pada otot punggung yang akan menyebabkan nyeri jika dilakukan terus menerus.
2. Sering stretching
Yup, peregangan secara berkala! Sempatkan istirahat 5-10 menit disela waktu yang seharian itu.
Sempatkan untuk berjalan sejenak, ambil minum, dan stretching. Peregangan otot punggung akan melemaskan, meningkatkan fleksibilitas, kelenturan, dan tentu saja mengurangi risiko tarikan otot/cedera otot yang akan menyebabkan nyeri punggung.
