Tips Atasi Susah Tidur, No 3 Sering Dilanggar

Selain itu, pastikan juga kasur dan bantal yang digunakan mendukung kenyamanan tidur Anda.

Baca Juga: Bukan Strawberry, Inilah 5 Buah yang Bisa Membantu Kamu Tidur Lebih Cepat!

3. Hindari paparan cahaya biru

Sebelum tidur paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, seperti smartphone, tablet, atau laptop, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Hindarilah penggunaan perangkat elektronik ini setidaknya satu jam sebelum tidur.

Jika sulit menghindarinya, gunakan aplikasi atau fitur pengaturan cahaya biru pada perangkat untuk mengurangi paparan cahaya yang dapat mengganggu tidur.

4. Terapkan kebiasaan relaksasi sebelum tidur

Menerapkan kebiasaan relaksasi sebelum tidur dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang mungkin mengganggu tidur. Cobalah berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga.

Anda juga dapat mencoba mandi air hangat atau membaca buku yang menenangkan sebelum tidur. Melakukan aktivitas relaksasi ini secara teratur dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang nyenyak.

Baca Juga: Bahaya Tidur Terlalu Lama! Bisa Meningkatkan Risiko Gangguan Mental

5. Gunakan aroma terapi