Network
Aroma yang menenangkan seperti lavender juga memiliki kemampuan untuk membawa ketenangan sebelum tidur. Anda dapat menggunakan minyak esensial seperti minyak atsiri, yang merupakan cairan aromatik yang kuat dan terbuat dari tumbuhan, bunga, dan pohon.
6. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindarilah konsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi, terutama menjelang tidur.
Selain itu, meskipun alkohol dapat membantu Anda mengantuk pada awalnya, itu dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur. Batasi konsumsi alkohol, dan pastikan untuk tidak minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: 9 Cara Ampuh untuk Hentikan Mendengkur saat Kamu Sedang Tidur!
7. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk memperbaiki tidur Anda. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intens menjelang tidur, karena hal ini dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda sulit tidur.
8. Kelola stres dengan baik
Stres adalah faktor utama yang dapat menyebabkan susah tidur. Cari cara yang efektif untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Mungkin Anda bisa mencoba meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan hobi yang Anda sukai.
